Protein-Müsli: Test, Vergleich und Kaufratgeber

Mit einem ausgewogenen Müsli startest Du gesund und gestärkt in den Tag. Wussstest Du, dass Müsli sogar ein Teil Deiner eiweißhaltigen Ernährung sein kann? Die Kaufentscheidung für ein gutes Protein-Müsli fällt Dir leichter, wenn Du einige Dinge beachtest. Wir erklären Dir hier alles Wissenswerte zu Protein-Müslis, stellen Dir wichtige Kaufkriterien vor und beantworten häufig gestellte Fragen zu Protein-Müsli.

Protein-Müsli eignet sich optimal als Frühstück und als eine gute Basis für den Tag.

Das Wichtigste in Kürze

• Protein ist ein wertvoller Grundbaustein des menschlichen Körpers. Neben Kohlenhydraten und Fetten gilt Eiweiß ebenfalls als Energielieferant.
• Eiweiß-Müsli ist eine zeitsparende und unkomplizierte Variante, um seinen täglichen Proteinbedarf zu decken. Sie helfen Dir bei Deiner Diät und unterstützen Dich beim Muskelaufbau.
• Bei Protein-Müslis kannst Du zwischen tierischen und pflanzlichen Eiweißen wählen sowie zwischen kohlenhydratarmen und kohlenhydratreichen Müslis.

Das beste Protein-Müsli: Favoriten der Redaktion

Es gibt sämtliche Hersteller von eiweißreichen Müsli. Doch welches ist das Beste? Wir helfen Dir bei deiner Entscheidung. Hier findest Du unsere Favoriten, die wir Dir gewissenhaft empfehlen können:

W.K. Kellogg Crunchy Müsli Plant Protein: Das beste vegane Protein-Müsli

W.K. Kellogg Crunchy Müsli Plant Protein | Protein Müsli | Einzelpackung (1 x 300g)*

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Das eiweißreiche Müsli von W.K. Kellogg liefert vollen Geschmack mit 14 Gramm Protein auf 100 Gramm. Das Müsli aus verschiedenen gepufften Getreidesorten weist einen Kohlenhydratanteil von 61 Gramm sowie einen Zuckeranteil von 13 Gramm auf 100 Gramm auf.

Beachte, dass das Müsli Spuren von Milch, Milcherzeugnissen, Nüssen und Nusserzeugnissen enthalten kann. Der Hersteller empfiehlt des Weiteren eine kühle und trockene Lagerung.

Die Kunden loben den äußerst guten Geschmack des Müslis sowie das faire Preis-Leistungsverhältnis.  Zudem zeichnet sich die W.K. Kellogg-Reihe durch den Verzicht auf Tierversuche und den Einsatz von Palmöl aus. Ebenso werden lediglich natürliche Zutaten verwendet.

Crunchy Queen Sportliches Protein Crunchy Müsli: Das beste Eiweiß-Müsli ohne raffinierten Zucker

Crunchy Queen Sportliches-Protein Granola Knuspermüsli | 25% Protein | Handgemacht | High Protein...*

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Dieses Müsli von Crunchy Queen enthält 25 Gramm Eiweiß auf 100 Gramm Müsli und somit eine gute Wahl für eine eiweißreiche Ernährung. Hierbei handelt es sich um handgemachtes und frisch gebackenes Müsli aus der Crunchy Queen- Manufaktur. Es beinhaltet Premium-Zutaten wie Haferflocken, Sojaflocken sowie verschiedene Nusssorten.

Die Manufaktur ist geprägt von echter Handarbeit. Das Besondere des Produktes ist, dass es ohne Zusätze von raffiniertem Zucker, Konservierungsstoffen, künstlichen Zusatz- und Aromastoffen, Geschmacksverstärkern und Palmöl hergestellt wird.

Das Müsli ist bei den Kunden sehr beliebt. Diese schätzen insbesondere den tollen Geschmack und den Verzicht auf raffinierten Zucker. Du kannst die Manufaktur in Frankfurt, in der das Müsli produziert wird, sogar besuchen.

JabuVit Low-Carb Müsli: Das beste Low Carb Protein-Müsli

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Das kohlenhydratarme Eiweiß-Müsli von JabuVit beinhaltet lediglich 12 % Kohlenhydrate. Es eignet sich also sehr gut für eine Low Carb-Ernährung. Zudem entählt es nur aus circa 8 % Zucker, was wiederum eine gute Unterstützung für Deine Diät ist.

So gut wie alle Zutaten des Müslis stammen aus kontrolliert biologischem Anbau. Ungeöffnet solltest Du das Müsli kühl und trocken lagern. Nach der Öffnung sollte es am besten schnell verbraucht werden.

Falls Du Allergiker bist, ist es wichtig für Dich zu wissen, dass das Produkt Spuren von Nüssen und Sesam enthalten kann. Die Kunden loben die schöne Produktverpackung.

IronMaxx Protein-Müsli: Das beste laktosefreie Eiweiß-Müsli

IronMaxx Protein Müsli - Schokolade 550g Beutel | Veganes High Protein Müsli laktosefrei |...*

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Das proteinreiche Müsli von IronMaxx hat mit 48 % einen unschlagbar hohen Eiweißgehalt. Darüber hinaus enthält es wenig Fett, Zucker und Kohlenhydrate und ist somit super für eine Diät oder für den Muskelaufbau geeignet.

Bei diesem Produkt ist für jeden etwas dabei. Es gibt vier verschiedene Geschmacksrichtungen: Banane, Erdbeere, Haselnuss und Schokolade. Das Sortiment von IronMaxx ist geprägt von Pharma- und Bio-Qualität und umfasst auch Produkte auf der Kölner Liste.

Die Kunden sind sehr überzeugt von dem Müsli. Sie loben den Geschmack und die wiederverschließbare Verpackung. Du kannst das Müsli mit Wasser, Milch oder Jogurt verzehren.

Layenberger 3K Protein Müsli Rote Beeren Mix: Das beste Müsli mit 50% Eiweiß

Layenberger 3K Protein Müsli Rote Beeren Mix, satte 50,1 % Eiweiß und nur 19,9 % Kohlenhydrate bei...*

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Layenberger bietet mit diesem Protein-Müsli eine spannende Alternative für Deinen Frühstückstisch an. Das mit 50% äußerst eiweißreiche Müsli basiert auf der Proteinbasen: Milch, Molke und Sojaeiweiß.

Durch die behutsame Zugabe von Dinkelflocke und Weizen steigt der Wert an Kohlenhydraten nicht über 20%. Laut Hersteller wirkt sich dies positiv auf den Blutzuckerspiegel aus und vermindert Heißhungerattacken. Himbeer- und Erdbeerstücke geben diesem Müsli verleihen diesem Müsli eine fruchtig-aromatischen Kick.

Durch den hohen Eiweißgehalt und die reduzierten Kohlenhydrate hat das Müsli einen besonderen Geschmack, der mit einem typischen Müsli nicht vergleichbar ist. Wer aber seinen Ernährungsplan umstellen oder „Carbs“ reduzieren möchte, ist hier an der richtigen Adresse.

Ratgeber

Hier erfährst du Wssenswertes über Eiweiß-Müsli sowie seine Vor- und Nachteile.

Was ist Protein-Müsli? (mit Vor- und Nachteilen)

Bei Protein-Müsli handelt es sich, wie der Name schon verrät, um Müsli, das einen hohen Eiweißgehalt aufweist. Der Begriff Protein ist ein Synonym für Eiweiß. Herkömmliche Müslis verfügen über einen deutlich geringeren Anteil an Protein als sogenannte Protein-Müslis. Häufig werden Sojaflocken verwendet, um den hohen Gehalt an Eiweiß zu erreichen.

Protein ist einer der bedeutendsten Grundbausteine des Körpers, den Du brauchst, um leistungsstark zu sein. Eiweiß, die Basis jeder Körperzelle, besteht aus unterschiedlichen Aminosäuren. Einige Aminosäuren werden vom Körper selbst gebildet, andere hingegen kannst Du nur über die Ernährung aufnehmen.

Aber was hat es mit dem Trend auf sich? Ist Protein-Müsli wirklich so gut, wie alle behaupten? Eiweiß-Müsli bietet verschiedene  Vorteile. Zunächst erreichst Du durch eine höhere Proteinzufuhr ein höheres Sättigungsgefühl. Du bleibst also deutlich länger satt als bei herkömmlichen Müslis. Somit kann Protein-Müsli die perfekte Unterstützung bei Deiner Diät sein.

Ein weiterer Vorteil, der vor allem für Sportler interessant ist, liegt in der Förderung des Muskelaufbaus durch eiweißreiche Ernährung. Grundlegend bleibt das Krafttraining, jedoch unterstützen Dich Proteine beim Muskelaufbau. Denn die Muskulatur besteht größtenteils aus Eiweißen. Insbesondere für Menschen, die sich vegan ernähren, ist Protein-Müsli (natürlich in der veganen Variante) eine Alternative zu Fisch, Fleisch, Quark oder Käse.

Diese Proteinquelle erweist sich ebenso als deutlich zeitsparender. So ist Eiweiß-Müsli die optimale Lösung für Dich, wenn Du keine Zeit hast, zu kochen, Deinen Eiweißbedarf jedoch decken möchtest. Oft findest Du auch Protein-Müsli-to-go. Dieses ist praktisch für unterwegs und direkt portioniert. Eine eiweißreiche Ernährung reguliert ebenso Deinen Blutzuckerspiegel und unterstützt Dein Immunsystem.

Bei Deiner Ernährung solltest Du unbedingt auf die richtige Dosis an Eiweiß achten. Denn eine zu hohe Proteinzufuhr kann gesundheitliche Schäden verursachen. Für Menschen, die Erkrankungen im Bereich der Niere aufweisen, kann ein zu hoher Eiweißkonsum gravierende Probleme mit sich bringen. Zudem sollten Menschen mit einer geschwächten Leber nicht zu viel Eiweiß verzehren, da die Folge eine erhöhte Bildung von Ammoniak im Körper ist.

Hier siehst du noch einmal alle Vor- und Nachteile auf einen Blick:

Für wen ist Protein-Müsli geeignet?

Grundsätzlich kann jeder ein Protein-Müsli wählen, anstatt zu herkömmlichem Müsli zu greifen. Zudem beinhalten eiweißreiche Müslis oftmals weniger Zucker als herkömmliche. Vor allem ist es aber für Sportler geeignet, die sich auf eine eiweißreiche Ernährung konzentrieren. Denn Sportler haben meist das Ziel, Muskelmasse aufzubauen, wobei Eiweiß, wie oben bereits erwähnt, eine grundlegende Rolle spielt.

Das Eiweiß-Müsli ist dabei besonders praktisch, da die Zubereitung schnell und unkompliziert ist. Gerade als Frühstück eignet es sich gut, da man morgens oft keine Lust und Zeit hat, sich etwas zu kochen.

Welche Arten von Protein-Müsli gibt es?

Unter den Protein-Müslis gibt es so manche Unterschiede, anhand derer Du das passende Eiweiß-Müsli für Dich finden kannst. Grundsätzlich unterscheidet man hier zwischen Protein-Müsli aus Milcheiweißen, aus pflanzlichen Eiweißen sowie zwischen Low Carb (niedriger Kohlenhydratanteil) und High Carb (hoher Kohlenhydratanteil).

1. Aus Milcheiweißen
2. Aus pflanzlichen Eiweißen (vegan)
3. Low Carb & High Carb

Protein-Müsli aus Milcheiweißen

Hierbei handelt es sich um tierisches Eiweiß, das oft in Form von Molkenprotein zugeführt wird. Diese Option eignet sich nicht für Dich, falls Du Dich vegan ernährst. Tierisches Protein birgt den Nachteil, dass wir dadurch häufiger gesättigte Fette sowie Cholesterin aufnehmen. Ein regelmäßiger Verzehr von tierischem Eiweiß kann Deinen Cholesterinspiegel und das Risiko für Diabetes, Herz- und Kreislauferkrankungen erhöhen.

Protein-Müsli aus pflanzlichen Eiweißen (vegan)

Müsli, das aus pflanzlichen Proteinen besteht, wird häufig mit Sojaflocken und verschiedenen Nüssen wie Cashewkerne angereichert. Pflanzliche Eiweißquellen reduzieren hingegen das Risiko für Herz- und Kreislauferkrankungen. Darüber hinaus liefern diese oftmals mehr Ballaststoffe und Nährstoffe.

Kohlenhydratarmes und kohlenhydratreiches Protein-Müsli

Es gibt sowohl kohlenhydratarme (Low Carb) als auch kohlenhydratreiche (High Carb) Eiweiß-Müslis. Eine kohlenhydratarme Ernährung unterstützt Dich bei Diäten. Im Gegensatz dazu wenden vor allem Leistungssportler eine High Carb-Ernährung an, um Ihre Leistungsfähigkeit zu steigern.

Was sind die wichtigsten Kaufkriterien bei Protein-Müsli?

Protein-Müslis besitzen verschiedene positive Eigenschaften. Solltest Du Dich dazu entschieden haben, eine eiweißreiche Ernährung in Form von Eiweiß-Müslis in Deinen Alltag zu integrieren, helfen wir Dir bei der Entscheidung, welches Protein-Müsli sich am besten für Dich eignet. Im Folgenden haben wir für Dich die wichtigsten Kaufkriterien aufgelistet, anhand derer Du abwägen kannst, welches Müsli am besten zu Dir passt.

• Eiweißgehalt
• Eiweißquelle
• Zuckergehalt
• Kohlenhydratgehalt
• Allergene
• Zusatzstoffe
• Geschmack
• spezielle Optionen
  • Vegan
  • Glutenfrei

Eiweißgehalt

Der Eiweißgehalt ist das bedeutendste Kriterium eines Protein-Müslis, denn schließlich macht der Eiweißgehalt das Müsli ja aus. Der Proteingehalt schwankt je nach Müsli zwischen 30 und 50 Gramm. Wir raten Dir, ein Müsli mit möglichst hohem Eiweißgehalt zu wählen, damit Du damit Deinen Tagesbedarf an Eiweiß decken kannst.

Eiweißquelle

Neben dem Eiweißgehalt spielt die Eiweißquelle eine wichtige Rolle, vor allem für Menschen, die auf eine vegane Ernährung achten. Es ist zwischen tierischem sowie pflanzlichem Eiweiß zu unterscheiden. Protein-Müsli mit tierischem Protein wird oft mit Molkenprotein angereichert. Hingegen werden Sojaflocken oder verschiedene Sorten von Nüssen bei Müslis verwendet, die auf Grundlage pflanzlichen Eiweißes hergestellt werden.

Nüsse sind häufig ein Bestandteil von Protein-Müsli, da sie eine gesunde Eiweißquelle sind.

Zuckergehalt

Oft beinhalten Protein-Müslis Industriezucker. Viele Hersteller greifen allerdings auch auf natürliche Süßungsmittel, verwenden also keinen Zuckerzusatz. Solltest Du auf eine gesunde und zuckerarme Ernährung Wert legen, ist es wichtig, dass Du bei der Wahl des für Dich am besten geeigneten Protein-Müslis unbedingt auf den Zuckergehalt achtest.

Kohlenhydratgehalt

Hinsichtlich des Ziels Deiner Ernährung, bildet der Kohlenhydratgehalt ein entscheidendes Kaufkriterium ab. Verfolgst Du das Ziel eines Gewichtsverlustes, solltest Du auf kohlenhydratarmes Protein-Müsli zurückgreifen.

Allergene

Allergene spielen beim Kauf des für Dich optimalen Protein-Müslis ebenfalls eine wichtige Rolle. Solltest Du Allergien oder Intoleranzen haben, ist es durchaus wichtig, dass Du ganz genau die Produktbeschreibung liest. Häufig steht unter der Zutatenliste, dass das Müsli Spuren von Nüssen oder sonstigen Zutaten enthalten kann.

Zusatzstoffe

Zusätzlich solltest Du darauf achten, dass das Eiweiß-Müsli keine unnötigen Zusatzstoffe wie künstliche Aromen, Farb- und Konservierungsstoffe beinhaltet.

Geschmack

Neben dem positiven Nutzen von Eiweiß-Müslis ist natürlich der Geschmack besonders wichtig. Denn was bringt ein gutes proteinreiches Müsli, wenn es nicht schmeckt? Dabei musst Du individuell entscheiden, was Dir am besten schmeckt. Oft werden Protein-Müslis mit Datteln oder gefriergetrockneten Früchten angereichert, um etwas Süße zu geben.

Spezielle Optionen (vegan, glutenfrei)

Die vegane Ernährung ist ein großer Trend. Es gibt Protein-Müslis, die anstatt tierischen Eiweißquellen pflanzliche Eiweißquellen verwenden. Um sicher zu sein, ließ beim Kauf des Produktes nochmal genau die Produktbeschreibung.

Neben der veganen Variante gibt es ebenfalls viele Müslis, die glutenfrei hergestellt sind, da viele Menschen eine Glutenunverträglichkeit haben. Bei Gluten handelt es sich um natürliches Eiweiß, welches oft in Weizen und Getreidearten vorkommt.

Welche Marken stellen hochwertiges Protein-Müsli her?

Weltweit gibt es zahlreiche Sport- und Fitnessmarken, die sich auf proteinreiche Lebensmittel konzentrieren. Damit Du das für Dich beste Protein-Müsli findest, haben wir für Dich nach intensiver Recherche unsere fünf Favoriten aufgelistet:

1. Mymuesli
2. Foodspring
3. Iron Maxx
4. Dr. Oetker Vitalis
5. Nu3

Mymuesli

Seit 2007 existiert der Online-Shop von Mymuesli, der als das weltweit erste Online-Startup für individuelles Bio-Müsli gilt. Neben dem Online-Shop existieren einige Läden in Deutschland. Die Marke ist vor allem geprägt durch die Option, sein Müsli individuell zusammenstellen zu können. Neben Müsli bietet Mymuesli Riegel, Tee, Porridge und Zubehör an. Das Unternehmen setzt zudem auf Bio-Qualität und auf möglichst regionale Zutaten ohne Gentechnik oder Zusatzstoffen.

Foodspring

2015 begann das Unternehmen, damals unter dem Namen “egg”, Protein-Pulver mit Bio-Zertifizierung zu vertreiben. Die Qualität der Zutaten steht für das Unternehmen im Mittelpunkt. 96 Prozent der Produkte werden in Deutschland hergestellt. Foodspring bietet neben eiweißreichen Produkten Getränke, Riegel sowie Supplements.

Iron Maxx

Dieses Unternehmen, das Sportnahrung im Bereich Kraft, Muskelaufbau und Diät sowie Nahrungsergänzungsmittel ausschließlich in Deutschland herstellt, wurde im Jahr 2004 gegründet. Die Produktpalette reicht von Trainingsbooster über Aminosäuren bis zu Riegel und Snacks. Du wirst hier also fündig, wenn du Unterstützung beim Abnehmen oder beim Muskelaufbau brauchst.

Dr.Oetker Vitalis

Bei Dr.Oetker findest Du alles, was mit Backen zu tun hat. Das Unternehmen spezialisiert sich nicht auf proteinhaltige Produkte. Jedoch bietet es unter dem Namen “Vitalis” eine vielfältige Auswahl an Müslis an, darunter auch Protein-Müsli. Du kannst die Produkte sowohl online bestellen als auch in Deinem regionalen Supermarkt kaufen. Neben Müsli vertreibt das Unternehmen Pizzen, Backmischungen und Desserts.

Nu3

2011 wurde das Unternehmen Nu3 mit der Vision gegründet, dass die Gründer durch intelligente Ernährung, mithilfe von gesunden und innovativen Produkten, jeden zu einem fitteren und gesünderen Lebensstil verhelfen möchten. Das Unternehmen setzt bei der Entwicklung seiner Produkte auf hochwertige Qualität. Neben Müsli kannst Du Smoothies, Riegel, Eiweißpulver und verschiedene Mehlsorten kaufen.

Was kostet Protein-Müsli im Durchschnitt?

Die Preise für Protein-Müsli können stark schwanken, da zwischen der Qualität, der Art der Herstellung sowie der Art der Eiweißquelle unterschieden wird. Der Preis hängt also sehr von der jeweiligen Marke ab. Der Preis für ein Kilogramm Eiweiß-Müsli liegt in der Regel zwischen 9 und 23 €. Da Du mit einer Packung von einem Kilogramm etwas länger auskommst, erscheinen uns die Preise angemessen.

Wo kann man Protein-Müsli kaufen?

Du findest eiweißreiche Müslis mittlerweile fast überall. Du kannst es in herkömmlichen Supermärkten, in Drogeriemärkten wie DM und Rossmann sowie in Fachgeschäften für Sportnahrung erwerben. Zusätzlich kannst Du Protein-Müsli in vielen Online-Shops erwerben, wie zum Beispiel:

• amazon.de
• mymuesli.de
• foodspring.de
• nu3.de

Gibt es Alternativen zu Protein-Müsli?

Es gibt zahlreiche Alternativen zu Protein-Müsli, Deinen Eiweißbedarf mithilfe anderer Produkte zu decken:

1. Eiweiß-Riegel
2. Protein-Shakes
3. Eiweiß-Pancakes
4. Protein-Chips

Protein Riegel

Anstatt auf Eiweiß-Müsli, kannst Du ebenfalls auf Eiweiß Riegel zurückgreifen, die den gleichen Nutzen erfüllen. Die kompakten Riegel sind für unterwegs bei Weitem praktischer als Müsli, bei dem Du zusätzlich Milch und einen Behälter benötigst. Zudem sind sie eine zeitsparende Variante. Protein Riegel gibt es in zahlreichen Geschmacksrichtungen. Du findest also bei dieser Vielfalt sicherlich den für Dich passenden Riegel.

Protein Shakes

Bevorzugst Du es, Deinen täglichen Proteinbedarf in flüssiger Form aufzunehmen, stellen Protein Shakes die richtige Alternative für Dich dar. Diese werden mit einer beliebigen Flüssigkeit vermengt, mit Milch oder Wasser. Du kannst sie schnell zubereiten und sie sind perfekt für unterwegs. Auch hier gibt es zahlreiche unterschiedliche Geschmacksrichtungen.

Protein Pancakes

Magst Du es lieber süß, bieten viele Hersteller Protein Pancakes. Diese nehmen etwas mehr Zeit in Anspruch und Du benötigst dafür einige Küchenutensilien.

Protein Chips

Kannst Du nicht auf herzhafte Snacks wie Chips verzichten, empfehlen wir Dir, auf Protein Chips zurückzugreifen. Diese eignen sich ebenfalls gut dazu, Deinen täglichen Eiweißbedarf zu decken.

Protein-Müsli Test-Übersicht: Welches Protein-Müsli ist das Beste?

Damit Du herausfindest, ob und welches Eiweiß-Müsli am besten zu Dir passt, bieten Dir Expertentests eine wertvolle Grundlage bei Deiner Entscheidung. Wir haben Dir in der folgenden Tabelle Artikel von verschiedenen Testseiten aufgelistet:

Wie Du erkennen kannst, wurden bisher keine Tests zu Protein-Müsli veröffentlicht. Da die Seite laufend aktualisiert wird, erfährst Du hier allerdings sofort, sobald Tests vorhanden sind.

FAQ – Häufig gestellte Fragen zu Protein-Müsli

Hier findest Du ausführliche Antworten zu häufig gestellten Fragen rund um das Thema Eiweiß-Müsli.

Kann man Protein-Müsli selbst machen?

Natürlich besteht die Möglichkeit, Protein-Müsli selbst zu machen. Hier haben wir Dir ein Rezept herausgesucht: Du kannst die Zutaten nach Belieben variieren.

Zutaten:

• 100 g Haferflocken
• 100 g Sojaflocken
• 25 g Leinsamen
• 50 g Mandeln
• 25 g Cashewkerne
• 50 g gepuffter Quinoa
• 25 g Kürbiskerne
• 25 g getrocknete Cranberrys

Anleitung:

Du musst lediglich alle Zutaten in einen Behälter geben, vermengen und fertig!

Die oben genannten Zutaten entsprechen insgesamt 400 Gramm Müsli. Es liefert folgende Nährwerte pro 100 Gramm: 425 kcal, 23 g Eiweiß, 33 g Kohlenhydrate, 22 g Fett.

Wie sind die Nährwerte von Protein-Müsli?

Der Eiweißgehalt liegt bei Protein-Müslis meist zwischen 30 und 50 Gramm pro 100 Gramm. Du solltest darauf achten, dass die Menge an Eiweiß im Müsli hervorsticht, also höher als die der Kohlenhydrate oder der Fette ist. Einige Müslis beinhalten viele Nüsse, was wiederum den Fettanteil steigen lässt. Du solltest darauf achten, dass der Zuckeranteil nicht allzu hoch ist. Die Nährwertangaben können je nach Marke und Geschmacksrichtung stark voneinander abweichen.

Hier erkennst Du die ungefähren Nährwertangaben von Protein-Müsli pro 100 Gramm:

Wir haben Dir noch eine weitere Idee herausgesucht:

Wie ist die empfohlene Verzehrmenge an Protein-Müsli?

Die empfohlene Verzehrmenge bei Kindern liegt zwischen 25- 30 Gramm und bei Erwachsenen zwischen 30- 50 Gramm pro Portion.

Protein-Müsli ist ein leckerer und gesunder Snack. Du kannst ihn beliebig verzehren, mit Milch, mit Jogurth oder einfach so.

Wie wirkt Protein-Müsli auf den Körper?

Proteine sind essenziell für den menschlichen Körper. Eiweiß besteht aus wertvollen Aminosäuren, die grundlegend für den Aufbau von Muskeln, Organen, Knochen, Haut, Haaren und Nägeln sind. Durch eine hohe Eiweißzufuhr bleibt der Blutglukosespiegel ausgeglichen. Ebenso werden Heißhungerattacken dadurch deutlich reduziert, die häufig bei einer kohlenhydrathaltigen Ernährung oft auftreten. Zudem bleibt der Insulinspiegel auf einem niedrigen Niveau, was wiederum eine Unterstützung beim Fettabbau ist.

Wie viel Eiweiß benötigt der Körper?

Eiweiß ist lebensnotwendig für den Menschen. Daher ist es wichtig, seinen täglichen Eiweißbedarf zu decken. Dieser hängt von verschiedenen Faktoren wie Körperbau und Aktivität ab. Hier erfährst Du, was Dein täglicher Bedarf ist:

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt, 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht am Tag bei Jugendlichen und Erwachsenen zu sich zu nehmen.

Senioren, Menschen ab 65 Jahren, sollten täglich 1 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht täglich konsumieren.

Säuglinge sowie Kleinkinder haben ebenfalls einen erhöhten Bedarf. Dieser sollte laut DGE wie folgt aussehen: 1 – 1,25 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht täglich.

Stillende und Schwangere haben genau wie kleine Kinder einen höheren Proteinbedarf. Dieser sollte ungefähr 7 – 23 Gramm mehr als der reguläre Bedarf pro Tag betragen.

Wenn Du allerdings Wert darauflegst, Muskelmasse aufzubauen, solltest Du mehr Eiweiß am Tag konsumieren. Dann liegen die Referenzwerte circa bei 1,8 – 2,2 Gramm täglich pro Kilogramm Körpergewicht.

Hier siehst du noch einmal den Eiweißbedarf auf einen Blick:

Wann ist der beste Zeitpunkt um das Protein-Müsli zu nehmen?

Grundsätzlich kannst Du Protein-Müsli jederzeit essen. Es eignet sich besonders gut als Basis für einen guten Start in den Tag. Laut einer Studie spielt es keine Rolle, ob man die Proteine vor oder nach dem Training konsumiert. Es kommt lediglich auf die Menge an.

Hilft Protein-Müsli beim Abnehmen oder beim Muskelaufbau?

Eiweiß-Müsli kann die optimale Unterstützung für Dich beim Abnehmen oder beim Muskelaufbau sein. Durch eine erhöhte Proteinzufuhr entsteht in Deinem Körper ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl als bei herkömmlichen Müslis. Somit ist eiweißreiches Müsli die perfekte Hilfe für Deine Diät. Zudem solltest Du viel Eiweiß zu Dir nehmen, wenn Dein Ziel ist, Muskeln aufzubauen. Eine eiweißreiche Ernährung fördert und unterstützt den Muskelaufbau.

Weiterführende Quellen

https://www.fr.de/ratgeber/gesundheit/eiweiss-muesli-trend-protein-zusaetzen-essen-10986368.html

https://aok-erleben.de/pflanzliches-oder-tierisches-protein-das-ist-der-unterschied/

https://www.menshealth.de/fitness-ernaehrung/protein-muesli-selbermachen/

https://www.nestle-cereals.com/de/de/fruehstueck-ernaehrung/was-ist-ein-gesundes-fruehstueck/cerealien-portionsgroessen

https://www.netdoktor.de/ernaehrung/eiweiss/eiweissbedarf/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5214805/

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