Kraftstation: Test, Vergleich und Kaufratgeber

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Kraftstation Huebsche Frau fuehrt Uebung am Kabel aus

Du willst endlich aufhören Deine Pläne vor dir herzuschieben und beginnen fit zu werden? Unabhängig davon ob Dein Ziel Muskelaufbau, Abnehmen oder Deine Gesundheit ist – eine Kraftstation ermöglicht Dir mit einfachen und sicheren Übungen die Erfüllung Deiner Wünsche. Außerdem sparst Du Dir den Weg ins Fitness Studio, dazugehörige Verträge und Öffnungszeiten.

Kurzum, erkundige Dich hier im Ratgeber. Hier findest Du Reviews von namenhaften Kraftstationen, diverse Übungstipps und vieles mehr! Zum Schluss gibt es außerdem einen vollständigen Trainingsplan, falls Du Dir nicht vorstellen kannst, wie ein professionelles Training aussieht.

Das Wichtigste in Kürze

  • Kraftstation sind sichere Geräte und sorgen damit für einen leichten Einstieg in den Kraftsport
  • Abnehmen und die Gesundheit fördern sind mit der Kraftstation kein Problem
  • Sehr wichtig bei der Auswahl sind Übungsvielfalt, Widerstandsgewicht und Benutzerfreundlichkeit
  • Der Aufbau einer Kraftstation ist selbst möglich und dauert abhängig der Größe nur einige Stunden
  • Trainiere stets mit einen Trainingsplan um Dir Erfolg zu garantieren

Die besten Kraftstationen für Zuhause: Favoriten der Redaktion

  1. Die beste Kraftstation für Anfänger: Sportstech HGX200
  2. Die beste Profi-Kraftstation: Finnlo Autark 2500
  3. Die platzsparende Kraftstation: Finnlo Multi-Lat-Tower
  4. Die beste Kraftstation mit TNT-Widerstandssystem: HAMMER Bio Force
  5. Die beste Kraftstation mit Pin-System: Christopeit Profi Center de Luxe

Die beste Kraftstation für Anfänger: Sportstech HGX200

  • 45 sichere Übungsvarianten und unzählige verschiedene Trainingsvarianten möglich
  • 12 Steckgewichte mit insgesamt 55 kg ermöglichen steigerungsfähige Workouts
  • Alle Muskelgruppen können ausgiebig trainiert werden (Schulter, Brust, Rücken, Arme, Beine)
  • Rücken-und Sitzpolster sind gut verarbeitet und bestehen aus hochwertigem EVA Material
  • einfacher und schneller Aufbau dank Bedienungsanleitung und YouTube-Tutorial
  • Baumaß: 212cm x 176cm x 220 cm

Die Kraftstation HGX200 von Sportstech beeindruckt zunächst mit einer roten Polsteroptik aus EVA Material. Des weiteren können die Griffe, Sitze und Beinpolster alle auf Ihr Belieben eingestellt werden. Ferner sollte es bei durchschnittlicher Körpergröße keine Probleme mit der Übungsausführung geben. Dank Anleitung und Video Tutorial von Sportstech dauert der Aufbau dieses Gerätes ungefähr 5 Stunden.

Sie überzeugt mit einer Vielzahl an Übungen und ermöglicht neben den Trainingsmaschinen auch Körpergewichts Übungen (Dips, Klimmzüge). Muskelreize an jeder Muskulatur werden durch folgende Übungen gewährleistet: Bankdrückstation, Latissimus-Zugturm, Seilzug-Übungen, Beinstrecker, Klimmzugstange und viele mehr. Zusätzlich dazu bietet die HGX200 einen integrierten Stepper an, der perfekt für Ausdauerübungen da ist, um Kalorien zu verbrennen.

Tipp: Wer ausgewählte Übungen vermisst, wie zum Beispiel das Trizepsdrücken am Kabelzug, kann an der Trainingsstation einfach den Griff am Kabelzug mit einem Trizepsseil austauschen.

Die beste Profi-Kraftstation: Finnlo Autark 2500

  • Testsieger beim Online Magazin Online-Fitness-Coaching (06/2016) und beim Internetportal ExpertenTesten (01/2017)
  • Mehr als 40 Übungsvarianten für alle Hauptmuskelgruppen und auch (Wadendrücken, Abduktoren-und Adduktoren Training)
  • höhenverstellbarer, drehbarer Kabelzug befindet sich seitlich am Gerät
  • separate Beinpresse mit Metall Trittplatte und ergonomisch verstellbarer Rückenlehne
  • Perfekt auch für Körpergrößen über zwei Meter
  • Gewichtsblock 80 kg, 16 Platten à 5 kg (aufrüstbar auf 100 kg)
  • Baumaß: 165cm x 220cm x 215 cm
  • Max. zulässiges Körpergewicht: 120 kg

Wer eine hohen Funktionalität, Ausstattung und Vielfalt sucht, ist mit der Finnlo Autark 2500 gut bedient. Die Verarbeitungsqualität der Polster ist hochwertig und die Konstruktion der Kraftstation ist durchdacht. Außerdem wiegt der Gewichtsblock 80 kg (auf 100 kg erweiterbar) und kann ein effektiven Widerstand von 90 kg erreichen. Dieses Gewicht ist nicht nur für Anfänger gedacht, sondern eignet sich auch für Fortgeschrittene.

Aufgrund der optimierten Höhenverstellung ist die Kraftstation auch für überdurchschnittlich große Menschen über zwei Meter geeignet. Neben der separaten Beinpresse besitzt die Autark 2500 einen, um 160 Grad drehbaren Kabelzug. Folglich kann man mit dem Kabelzug ein effektives Freies-und Core Training absolvieren.

Das Online Magazin „online-fitness-coaching“ kürte in der Ausgabe 06/2016 den Autark 2015 zum Testsieger und zum Top-Produkt in der Kategorie „Profi Kraftstationen über 1000 Euro“. Außerdem erreichte die Kraftstation auf der Seite von “Experten Testen” in der “Kraftstation Bestenliste 2017” den 1. Platz. Sie überzeugte in vielen Punkten wie Funktionalität, Konstruktion, Mechanik.

Fazit: Egal ob Du Anfänger oder Fortgeschrittener bist, diese Kraftstation hat alles was Du brauchst, um Deine Leistungen auf die nächste Stufe zu bringen.

Die platzsparende Kraftstation: Finnlo Multi-Lat-Tower

  • Latzug-Turm für Rücken-und Armtraining
  • Mit eigenen Gewichtsscheiben bis zu 120kg Widerstand erreichen
  • höhenverstellbare Sitz und Beinfixierung
  • Übungen: Latissimusziehen, Armcurl, Rudern
  • Inkl. Latzugstange, Trizepsstange und Clipverschlüsse
  • Baumaß: 141cm x 120cm x 210 cm
Wer zu Hause ein umfangreiches Oberkörpertraining zu absolvieren möchte, ist mit dem Multi-Lat-Tower von FINNLO gut bedient. Durch das Baumaß der Kraftstation, kann man sie platzsparend in die Ecken einer Wohnung zu montieren. Der Latissimuszug und zahlreiche Ruderbewegungen formen eine starke Arm-, Schulter- und Rumpfmuskulatur. Vorallem ist an dieser Kraftstation ein effektives Bizeps- und Trizepstraining möglich.

Je nachdem wieviel Gewicht Du benötigst, kannst Du nach Belieben Gewichtsscheiben auf den Lat-Tower legen. Ein Widerstand bis zu 120 kg sind möglich. Deine eigenen Gewichtsscheiben sollten den Lochdurchmesser 30/31 mm (Standardgröße) haben. Durch die höhenverstellbaren Sitz-und Beinfixierungen, erhälst Du einen perfekten Trainingskomfort. Zusätzlich dazu sorgen die kugelgelagerten Rollen des MULTI LAT-TOWERS für einen reibungslosen Ablauf.

Wer sein Rücken, seine Arm oder Schultermuskulatur stärken möchte, ist mit dem Multi-Lat-Tower gut bedient. Durch das Arbeitsgewicht von bis zu 120kg, sind auch fortgeschrittene Nutzer gut bedient. Trotz alledem, ist es wichtig zu erwähnen, dass diese Trainingsstation keine Beinübungen anbietet. Jedoch ist sie überragend was das Oberkörper Training angeht.

Hinweis: Es wird kein Gewicht mitgeliefert!

Die beste Kraftstation mit TNT-Widerstandssystem: HAMMER Bio Force

  • Testsieger in der Lifestyle-Zeitschrift Men’s Health
  • Moderne TNT-Widerstandstechnologie (Total Nitrocell Technology) für gleichmäßige und geräuschlose Bewegungsabläufe
  • über 100 verschiedenen Übungsmöglichkeiten möglich dank raffinierten Seilzug-System und verschieden verstellbaren Zugposition
  • max. Widerstand bis zu 125kg bei Eigengewicht von nur 66 kg
  • Widerstand in 2,25 kg Schritten veränderbar mit dem Schiebe-Verschluss-Mechanismus
  • inklusiv ausführliches Übungsbuch zur Orientierung
  • Baumaß: 165 cm x 165 cm x 208 cm
Als einer der besonderen Kraftstation auf dem Markt verwendet die Bio Force die innovative TNT-Widerstandstechnologie (Total Nitrocell Technology). Hierbei verzichtet sie auf Gewichtsblöcke und verwendet dafür zwei Stickstoff Zylinder. Durch das Komprimieren von Stickstoff innerhalb des Zylinders, entsteht ein gewisser Widerstand – vollkommen lautlos und gleichmäßig. Ein großer Vorteil von ihr, ist das leichte Eigengewicht von nur 66 kg und die integrierten Transportrollen, die für optimale Mobilität sorgen. Für eine Wohnung ist die Bio Force dementsprechend sehr empfehlenswert.

Ohne aufstehen zu müssen kann der Widerstand in 2,25 kg-Schritten pro Seite eingestellt werden. Der maximale Widerstand beträgt hier 110kg. Die vier Zugpunkte pro Seite auf Schulterhöhe ermöglichen unterschiedliche Trainingseinheiten für das Brust- und Armtraining. Zwei Fußschlaufen ermöglichen ein Schultertraining und ein umfangreiches Training für die unteren Extremitäten, wie zum Beispiel den Adduktoren und Abduktoren. Für Übungen im Stehen oder Knien lässt sich der Sitz leicht entfernen.

Fazit: Der Bio Force von HAMMER ist nicht umsonst von Men’s Health in der Kategorie „Kraftstationen bis 1.000€“ zum Sieger gekürt worden. Seine Qualität und Vielfalt an Übungen spricht für sich!

Die beste Kraftstation mit Pin-System: Christopeit Profi Center de Luxe

  • 12 Steckgewichte á 5 kg ermöglichen ein leistungssteigerndes Workout (erweiterbar um 2 x 5kg)
  • Widerstand von ca. 5-90kg durch die Seilführung und die Umlenk-Konstruktion ist ein
  • hoher Komfort dank optimaler Sitzhöhenverschiebung
  • Curlpult, Beinmanschette und Handgriff sind im Paket enthalten und ermöglichen viele Extra Übungen
  • Eine ausführliche Trainingsanleitung zu über 45 Übungen zeigt Übungsbeispiele bebildert auf
  • inklusive Stepper- und Dips-Einheit, welche wahlweise Rechts oder Links von der Station aufgebaut werden kann
  • Baumaß: 179cm x  151cm x 197 cm

Das Christopeit „Profi Center de Luxe“ hat ein harmonisches schwarzes Polster und sorgt damit für eine attraktives Erscheinungsbild. Außerdem sorgen die Kunststoffkappen an den Schrauben und Mütter für eine klare und einwandfreie Optik. Ein Merkmal an der Kraftstation ist, dass es eine Vielzahl an Ganzkörperübungen erlaubt. Obwohl das Steckgewicht 60 kg(12×5 kg) beträgt, ist es noch um weitere 10 kg erweiterbar. Durch die Seilführung und Umlenk Konstruktion beträgt der Widerstand bis zu 90 kg. Die Latissimus- und Curlstange sind mittels Karabinerhaken verlängerbar und somit auf eine angenehme Position anpassbar.

Ebenfalls besitzt der Stepper 4 Widerstandsstufen und zusätzlich dazu, sorgt der große Fußschemel für einen sicheren Stand. Die 5mm dicken kunststoffummantelten Seile und die Sicherheitsstifte gewährleisten ein sicheres Training und sorgen für Langlebigkeit. Ebenso ermöglicht die Station eine wahlweise Montage der Dips-Einheit auf den anliegenden Seiten.

Sehr guter Allrounder mit einen Nachteil: Es kann keine Klimmzugstange angebracht werden.

Ratgeber

  1. Für wen ist eine Kraftstation geeignet?
  2. Vor- und Nachteile einer Kraftstation
  3. Welches sind die wichtigsten Kaufkriterien bei Kraftstationen?
  4. Welche Marken stellen qualitative Trainingsstationen her?
  5. Wo kann man eine Kraftstation kaufen?
  6. Wichtiges Zubehör für die Kraftstation

Für wen ist eine Kraftstation geeignet?

Das Krafttraining an der Kraftstation kann Muskeln aufbauen und ist daher für jeden, unabhängig vom Alter, sehr gesund und vorteilhaft. Der Körper wird zusätzlich dazu straffer und definierter. Auf lange Sicht wird der Körper mehr Kalorien verbrennen, so dass Kraft- und Ausdauertraining an Krafttrainingsstationen auch beim Abnehmen helfen kann.

Es gibt viele Studien zu den gesundheitlichen Vorteilen von Kraftsport. Studien haben gezeigt, dass Sehnen, Bänder und Knochen gestärkt wurden, um häufigen Verletzungen wie Rückenschmerzen oder Osteoporose vorzubeugen. Es stärkt zusätzlich dazu das Herz-Kreislauf-System und wirkt dem natürlichen Muskelverlust im Alter entgegen.

Für Anfänger, die ihre Fitness verbessern wollen und nicht Mitglied eines Fitness Studios werden möchten, ist eine Kraftstation die ideale Wahl. Es ist lohnenswert eine Kraftstation zu haben, da diese nicht wie eine Mitgliedschaft nach einen Jahr verfällt. Dank den gerichteten Ausführungen an der Station vermeidet man Trainingsunfälle und kann sicher eine bessere Körperform erreichen.

Kraftstation Klimmzug Training
Klimmzüge stehen für körperliche Fitness. Wie viele Wiederholungen schaffst Du an der Klimmzugstange?

Vor- und Nachteile einer Kraftstation

Eine Kraftstation ist eine preiswerte Investition, also sollte man sich auch gut die Pro- und Contra Argumente anschauen und diese für sich selbst auswerten. Hier zeigen Wir Dir eine Tabelle für einen schnellen Überblick:

Vorteile einer KraftstationNachteile einer Kraftstation
fördert Muskelaufbau, Fettverbrennung und Muskelerhaltgenug Platz zu Hause für die Kraftstation schaffen
ermöglicht ein vollständiges Ganzkörpertraining mit einfachen Übungsausführungenfür den professionellen Muskelaufbau benötigt man mehr Gewicht und zusätzliche Gerätschaften
keine zusätzlichen Geräte für Anfänger notwendig und auch keine Fitness Studio Mitgliedschaftmöglicherweise werden nicht alle Funktionen der Kraftstation verwendet
mobile, frei bewegliche Vorrichtung
Wusstest Du, dass Fett der häufigste Verursacher von Herzkrankheiten ist? Laut einer Studie von JAMA Cardiology reduziert Krafttraining das Herzfett besser als Ausdauertraining. Außerdem erhöht Krafttraining die Muskelmasse und fördert den Grundstoffwechsel!

Welches sind die wichtigsten Kaufkriterien bei Kraftstationen?

Anzahl der Übungsmöglichkeiten

Es ist sehr wichtig, dass beim Kauf einer Kraftstationen auch Deine Wünsche erfüllt werden können. Wenn Dein Fokus straffe Beine sind, hilft Dir ein Gerät für den Oberkörper wenig. Im folgenden haben Wir Dir noch einmal eine Zusammenfassung geschrieben, wieso es wichtig ist jeden Muskel trainieren!

MuskelgruppeBeschreibung
SchulterUnter der Schulter wird meistens der Schultergürtel verstanden, der beide Arme mit dem Körperstamm verbindet. Die Schulter bzw. Arme zeichnen sich durch ihren großen Bewegungsumfang aus. Aus diesem funktionellen Grund ist das Schultertraining ein unerlässlicher Bestandteil in Deinem Trainingsplan. Aus dem Aufbau der Schulter ergibt sich eine besondere Anfälligkeit für Verletzungen und Verschleiß. Starke Schultern unterstützen Dich im Alltag und zusätzlich dazu garantieren sie die von vielen Männern angestrebte V-Form.
BrustDie Brustmuskulatur ist die wohl am schwierigsten zu trainierende Muskelgruppe. Häufig wird nur der sichtbare Teil, der große Brustmuskel (Pectoralis Major), trainiert. Dabei solltest Du auch den darunter liegenden kleinen Brustmuskel (Pectoralis Minor) sowie die Schulter, den Trizeps und sogar große Teile des Rückens angemessen trainieren. Das Ziel eines effektiven Brustmuskeltrainings besteht also immer daraus, die Brust aus jeweils verschiedenen Winkeln zu beanspruchen.
ArmeZu der Armmuskulatur gehört der Bizeps, Trizeps und die Unterarme. Das Armtraining ist für viele das wichtigste Training. Empfehlenswert ist dabei, dass Du das Training für die Oberarme und Unterarme getrennt vornehmen solltest- denn auch das Trainieren der Unterarme ist sinnvoll und wichtig!
RückenDie Rückenmuskulatur ist äußert komplex und vielschichtig. Flächenmäßig ist sie die größte Muskelgruppe Deines Körpers. Deshalb ist es wichtig, ausreichend Zeit in Deinem Trainingsplan für Rückenübungen einzuplanen. Die wohlbekannte V-Form erreichst Du nur wenn Du Dein Rücken sorgfältig trainierst.
BeineDas Beintraining wird leider immer noch von vielen Kraftsportlern ausgelassen, die sich lieber um ihren Oberkörper und starke Arme fokussieren. Wer jedoch ein intensives Beintraining absolviert, verbrennt eine Menge Kalorien und darf sich auf straffe, wohldefinierte Beine freuen!
BauchEin flacher Bauch mit wohl definierten Sixpack ist das Ideal des „perfekten Bauches“. Bauchmuskeln sehen nicht nur attraktiv aus, sondern sind auch wichtig für Deine Gesundheit. Die Bauchmuskeln bilden die Mitte des Körpers und zugleich das natürliche Pendant zur Rückenmuskulatur. Wer beide Muskelgruppen aktiv stärkt, stabilisiert den gesamten Stütz- und Bewegungsapparat und entlastet die Wirbelsäule.
PoBauch-Beine-Po, das klassische Training vieler Frauen. Doch unabhängig vom Geschlecht, der Po gehört bei jedem Menschen zu den größten Muskelgruppen des Körpers und sollte dementsprechend auch trainiert werden. Jeder Athlet mit einem starken Po kann sich über eine erhöhte Agilität und Explosivität aus den Beinen freuen.
Für die Männer unter uns: das Beintraining erhöht den Testosteronspiegel und fördert somit den restlichen Muskelaufbau am Körper.

Erweiterte Ausstattung

Neben den Grundübungen und der Grundausstattung, wäre es optimal wenn die Kraftstation aufgerüstet werden kann. Im folgenden sind einige Austattungen aufgelistet, welche für eine Kraftstation in Frage kommen:

AusstattungBeschreibung
KabelzugMit den Kabelzug Übungen kannst Du Deine Muskeln am Körper, vor allem mit einer extrem sauberen und gleichmäßigen Bewegung aufbauen. Wohlbekannte Übungen am Kabelzug sind: Bizeps, Trizeps, Butterfly, Latzug , Trapez Seitheben, Schulter, Bauch, Beine, Po.
KlimmzugKlimmzüge sind eine Grundübung im Kraftsport. Sie verhelfen zu einem starken Rücken, muskulösen Armen und mehr Griffkraft. Da diese Übung grundsätzlich mit dem Körpergewicht ausgeführt wird, besteht immer noch die Möglichkeit diese Übung mit Extra Gewichten anspruchsvoller zu gestalten. Innerhalb der Klimmzüge unterscheidet man zwischen Untergriff, Obergriff, Neutraler Griff. Jeder Griff beansprucht die Muskulatur noch einmal unterschiedlich. Der Untergriff aktiviert beispielsweise den Bizeps mehr als der Obergriff.
DipstationMit Dips trainierst Du hauptsächlich Brust und Trizeps. Je nachdem in welchem Winkel man die Dips ausführt, beansprucht man mehr Brust (vorgebeugt) oder mehr Trizeps (gerade). Und das ist noch nicht alles: an der Dipstation ist es auch möglich die Bauchmuskulatur zu trainieren, in Form von Hanging Leg Raises zum Beispiel. Dabei winkeln Einsteiger die Knie an und heben nur den Oberschenkel in die Horizontale. Eine weitere Herausforderung wäre, die Übung mit gestreckten Beinen auszuführen.
BoxsackDas Training an einem Boxsack bietet viele Vorteile. Es ist ein effektives Ganzkörper-Workout, das Deine gesamte Körpermuskulatur stählt. Du kannst bei regelmäßigem Training mit einer verbesserten Ausdauer, Schnelligkeit und Koordination rechnen. Bei einer halben Stunde Training können bereits zwischen 300 und 400 Kalorien verbrannt werden!

Widerstandssysteme

Abhängig davon wie Du Dein Widerstandssystem wählst, wird Dein Training auch unterschiedlich ausfallen. Von der Handhabung mit dem Gewicht bis hin zur Ausführung der Übung könnte vieles unterschiedlich sein. Ein wichtiger Aspekt ist ebenfalls die Geräuschentwicklung: Hydrauliksysteme und die TNT-Technologie sind wegen ihrer Lautlosigkeit sehr geeignet für Mietwohnungen, während man mit dem Pin-System und Hantelscheiben den klassischen Sound des Eisens hat.

WiderstandssystemeBeschreibung
HydraulikBei hochwertigen Rudermaschinen mit zwei Zugarmen wird oft ein hydraulisches Widerstandssystem verwendet. Dieses Widerstandssystem läuft in der Regel nicht so flüssig, wie bei einem Magnet- oder Luftwiderstand. Jedoch ist ein Vorteil, dass auch ein sehr schwerer Widerstand eingestellt werden kann und somit noch intensiver trainiert wird.
HantelscheibenAn manchen Türmen wird das Arbeitsgewicht über die Verwendung von Gewichtsscheiben festgelegt. Wie bei einem gewöhnlichen Kabelzug wird hier das Gewicht über die Rollen übertragen.
Pin-SystemIn den meisten Türmen ist ein Stapel Gewichtsplatten gelagert, durch deren Mitte ein Stahlstab führt. Mit einem Stahlstift können die Gewichte variabel mit dem Stahlstab verbunden werden.
Schiebe-Verschluss-System (TNT)Mit der innovativen TNT-Stickstoff Technologie (Total Nitrocell Technology) erzeugen zwei Zylinder einen extrem gleichmäßigen Widerstand. Jeder dieser Zylinder ist in sich geschlossen und mit Stickstoff gefüllt. Das Zusammendrücken des Gases ist vollkommen lautlos. Trainingsunfälle, wie das Einklemmen von Fingern zwischen Gewichten, werden hier vollkommen vorgebeugt.

Maße

Wenn Sie nicht viel Platz im Trainingsraum haben, sollten sie hier besonders auf die Produktbeschreibungen achten. Zusätzlich zu den Stellmaßen, ist auch zusätzlicher Platz notwendig um bestimmte Übungen durchzuführen. Ein gutes Beispiel wäre: Wenn Du an einem 2,20 Meter hohen Trainingsturm Klimmzüge versuchst, benötigst Du natürlich mehr Platz als nur die 2,20 Höhenmeter. Empfehlenswert wären hier 2,50 Meter.

Info: Es gibt einige Kraftstationen, bei denen Sie bestimmte Komponenten weglassen oder beliebig auf jeder Seite montieren können. Damit kannst Du Platz sparen!

Ausstattung und Erweiterbarkeit

Jede Kraftstation zeichnet sich durch ihre vielfältigen Übungen aus. Eine gewöhnliche Trainingsstation sollte Dir genug Übungsmöglichkeiten für mehrere Muskelgruppen gewähren. Als Anfänger ist es sinnvoll eine Multi-Kraftstation zu kaufen, um die maximale Breite an Übungen zu genießen. Wenn Du weißt wo Dein Fokus liegen soll, kannst Du zielorientierter Deine Kraftstation auswählen und Dich auf ein gutes Widerstandssystem konzentrieren.

Ein weiteres Plus für eine Kraftstation ist auch die Möglichkeit einer Erweiterung. Das Montieren einer Dipstation, eines Stepper oder einer Push Up Bar sollte möglichst einfach ausfallen.

Maximales Widerstandsgewicht (Gewichte)

Wenn Du Trainingsanfänger bist, spielt das maximale Widerstandsgewicht noch keine große Rolle. Als Fortgeschrittener solltest Du jedoch ein großes Augenmerk auf das Widerstandsgewicht legen. Nur ein anspruchvolles Training reizt Deine Muskeln und sorgt dafür, dass Deine Leistungen sich beim nächsten Mal verbessern.

Tipp: Achte darauf, dass Deine Kraftstation genug Gewichte hat und gegebenfalls erweiterbar ist.

Handling und Benutzerfreundlichkeit

Grundsätzliche Fragen zur Anwenderfreundlichkeit sind meistens:

  • Wie verstelle ich die Gewichtsbelastung? Muss ich dafür aufstehen oder kann ich es mit einer einfachen Armbewegung über die Pins verstellen?
  • Wieviele Übungen sind an jeder Komponente am Gerät möglich?
  • Wie fühlen sich die Griffe an, wie optimal verstellbar sind die Sitze und wie hoch sind die Kabelzüge?

Verstellbarkeit und Ergonomie des Sitzes

Das Verändern an Höhen und Entfernungen am Sitz oder an anderen Komponenten sollte immer möglich sein. Nur durch eine optimale Haltung kann man richtig trainieren und Trainingsunfälle vermeiden.

Material und Verarbeitung

Damit Deine Kraftstation nicht schnell an Optik und Funktion aufgibt, sind eine gute Verarbeitung und hochwertiges Baumaterial notwendig. Die Beschaffenheit der Zugseile sind hier ein wichtiges Kriterium. Empfehlenswert sind kunststoffummantelte Stahlseile, die nicht ausleiern. Stahl ist nicht nur für die Seile, sondern auch für das Gerüst empfehlenswert. Beständige Führungsrollen und verstellbare Stopper sind für die Sicherheit an einer Kraftstation notwendig. Ergonomische Griffe und feste Fußablagen sorgen für einen stabilen Halt. Ein großes Augenmerk sollte auch den Sitzpolstern geschenkt werden. Das Material sollte strapazier- und widerstandsfähig sein.

Garantie und Kundenservice

Kraftstationen sind grundsätzlich sehr langlebig. Bei Problemen und Fragen bezüglich des Gerätes ist es trotzdem wichtig einen Kundenservice zu haben, welcher fachgerechte Antworten geben kann. Bei einer Neuanschaffung wäre eine Garantie von mindestens 2 Jahren vom Hersteller empfehlenswert.

Wartung und Pflege

Durch intensives Training kann es durch Schweiß dazu kommen, dass der Bezug am Polster angegriffen wird und  eventuell Risse entstehen. Aus hygienischen Gründen ist es zu empfehlen, nach jedem Training zumindest einmal über die Polster und Griffe zu reinigen. Die Metallgelenke und Scharnieren sollten regelmäßig neu beschmiert werden. Um den Lack zu schützen, empfiehlt es sich, pflegendes Öl aufzutragen.

Kraftstation Dame rudert an der Kraftstation
Krafttraining ist ein gutes Mittel, um Muskeln und Kurven aufzubauen!

Welche Marken stellen qualitative Trainingsstationen her?

HAMMER/Finnlo

Unter der Marke FINNLO by HAMMER werden hauptsächlich Cardio- und Kraftgeräte geführt. Das Sortiment umfasst Crosstrainer, Ergometer, Rudergeräte, Laufbänder, Hantelbänke und viele weitere Fitnessprodukte. FINNLO verwendet die neuesten Fitness Ideen und Technologien auf dem Markt. An Stelle von herkömmlichen Eisengewichten, werden zum Beispiel an der Kraftstation ‘Bio Force’ Stickstoff-Zylinder verwendet. Diese arbeiten lautlos, besonders gleichmäßig und ruckfrei. FINNLO hat mit dieser Technologie neue Maßstäbe bei Kraftstationen gesetzt.

Kettler

Kettler Fitnessgeräte ist nicht nur für Fitness-Sportgeräte wie zum Beispiel Laufbänder, Crosstrainer und Ergometer bekannt, sondern bietet auch Yoga- und Gymnastik Zubehör sowie Functional Fitness Equipment an. Die Kombination aus Design, Qualität und Benutzerfreundlichkeit haben Kettler zu einem Wertbegriff in der Sport- und Freizeitbranche werden lassen.

Fitnessgeräte von Kettler sind für den Heimbereich konzipiert worden und deswegen gilt die Garantie ausschließlich nur bei privater Nutzung.

Christopeit

Bei Christopeit handelt es sich um einer der führenden Hersteller von hochwertigen Hantelbanken, Multistationen und Kraftstationen. Die Geräte sind solide verarbeitet und sind im Vergleich relativ günstig. Einige Fitnessgeräte sind für den Hausgebrauch geeignet, während andere für den Einsatz in professionellen Fitnessstudios konzipiert wurden. Neben den einzelnen Trainingsgeräten, stehen auch sogenannte Kraftstationen beziehungsweise Profi-Center zur Auswahl. Diese vereinen in sich verschiedene Trainingsgeräte und ermöglichen somit ein vollständiges Workout.

Nautilus

Nautilus blickt auf über 40 Jahre Erfahrung in der Produktion von Fitnessgeräten zurück. Das Unternehmen hat seine Wurzeln im amerikanischen Vancouver und machte seine ersten Schritte mit einer damals revolutionären Kraftstation. Fitnessgeräte von Nautilus sind aufgrund ihrer Konstruktion ausgesprochen ergonom. Nautilus setzt bei der Entwicklung seiner Fitnessgeräte ausschließlich auf Materialien, die Langlebigkeit und Zuverlässigkeit gewährleisten können.

BodyCraft

Die Fitness Stationen der Marke BodyCraft orientieren sich die Personen, die ein ganzheitliches und forderndes Krafttraining zu Hause durchführen möchten und Wert auf Qualität legen. Deswegen kommen die Geräte von BodyCraft auch in Hotelanlagen oder Reha-Zentren regelmäßig zur Geltung und überzeugen dabei durch ihre funktionelle Vielseitigkeit.

Viele Bodycraft Kraftstationen verfügen über modernste technische Ausstattungen. So verfügt die Kraftstation ‘Elite Graphite’ über das patentierte Active Balance System (ABS), durch das auf einfache Weise von einer geführten Übung an der Brustpresse zu einer nahezu freien Ausführung umgestellt werden kann. BodyCrafts Multifunktionstürme werden idealerweise auch zu physiotherapeutischen Zwecken verwendet.

Zusammenfassung: Alle von uns vorgestellten Kraftstation haben sich schon über viele Jahre bewährt!

Wo kann man eine Kraftstation kaufen?

Es gibt vereinzelt Fachmärkte für Home Gyms und Stores der einzelnen Marken, wo man Multitrainer kaufen kann. Wir empfehlen Dir diese Fachmärkte vor Ort aufzusuchen, da Du hier direkt von Fachleuten beraten werden kannst und zusätzlich dazu auch die Kraftstation ausprobieren kannst.

Hier ist eine Übersicht von bekannten Online Shops, bei welcher man eine Kraftstation online bestellen kann:

Online ShopBeschreibung
AmazonDer größte und wohlbekannteste Onlineversandhändler global mit exzellenten Kundensupport
EbayHier gibt es neben neuen, auch gebrauchte Kraftstation zu kaufen
OTTOAuch das deutsche Handelsunternehmen OTTO liefert Kraftstation zu Dir nach Hause
Real.de
Unter den 5000 Kategorien online, finden sich auch Kraftstation wieder
LIDL.de
Einer der größten Lebensmittel Discountern Deutschlands bietet online ebenfalls Fitness Stationen an

Wichtiges Zubehör für die Kraftstation

Bodenschutzmatten

Unterlegmatten dämpfen Geräusche von Kraftstationen und dienen zum Schutz des Bodens.

Zusatzgewichte

Auch bei einer Kraftstation gibt es Hilfsmittel, die Übungen schwieriger machen. Diese wären bei einer Kraftstation Zusatzgewichte in Form von Hantelscheiben, Gewichtsplatten

Fitnesshandschuhe

Wenn Du zusätzlichen Grip brauchst um Deine letzten Wiederholungen zu beenden, dann sind für Dich sicherlich Fitnesshandschuhe von Nutzen. Ihre Polsterung bietet Unterstützung und Rutschfestigkeit beim Greifen. Einige Handschuhe besitzen zusätzlich dazu Bandagen zum umwickeln. Diese stabilisieren und stützen Deine Handgelenke beim schweren Heben.

Slingtrainer

Zwei Seile und zwei verstellbare Schlaufen machen Schlingentrainer zu besonders effektiven Trainingsgeräten. Die Schlaufen sind über einen Knoten, einen Karabiner oder anderweitige Verstellmechanismen stufenlos verschiebbar. Die Seillänge ist individuell verstellbar und setzt dabei den Schwierigkeitsgrad der Übungen fest.

Kraftstation Test-Übersicht: Welche Kraftstationen sind die Besten?

Testberichte großer Verbrauchermagazine können Aufschluss über Kriterien geben, die für Deine Kaufentscheidung relevant sein könnten.

TestmagazinKraftstation Test vorhanden?Veröffentlichungs-JahrKostenloser ZugangMehr erfahren
Stiftung WarentestNein
Öko TestNein
Konsument.atNein
Ktipp.chJa2009NeinHier klicken

Wie Du siehst wurde bis jetzt nur ein Test von Ktipp.ch über Kraftstation veröffentlicht. Dieser ist auch schon ein wenig älter und nicht mehr aktuell. Damit Du immer die aktuellsten Informationen nachlesen kannst, wird diese Seite ständig überarbeitet. Das Datum der letzten Aktualisierung findest Du unten.

FAQ – Häufig gestellte Fragen zur Kraftstation

Was ist für das Heimtraining besser: Kraftstation oder Hantelbank?

Grundsätzlich punktet eine Hantelbank dadurch, dass sie leicht, kompakt und sehr platzsparend ist. An ihr ist eine flexible Haltung möglich, da die Rückenstütze durch Belieben verstellbar geneigt werden kann. Das Training an der Hantelbank erfolgt mit Verwendung von Kurz-und Langhanteln, welche zusätzlich bestellt werden müssen. Da es sich hierbei um Freie Gewicht handelt, besteht ein höheres Verletzungsrisiko.

Bei Kraftstation hingegen überzeugt die vielseitige Anwendung und das komplette Training aller Körperregionen. Durch die vorgegebenen Bewegungsabläufe gibt es nur ein geringes Verletzungsrisiko. Da man kann kein zusätzliches Equipment besorgen muss, ist sie perfekt für Einsteiger geeignet. Im Vergleich zur Hantelbank benötigt sie mehr Platz, kostet für ihre umfangreiche Funktionalität mehr und hat leichte Gewichtsbeschränkungen für fortgeschrittene Kraftsportler.

Kann man eine Kraftstation selbst aufbauen?

Beim Kauf jeder Kraftstation sollte eine Bedienungsanleitung geliefert werden. Wenn Du diese befolgst, solltest Du Deine Kraftstation innerhalb der nächsten 5-6 Stunden (3-4 wenn es eine kleine ist) aufgebaut haben. Falls Du eine visuelle Hilfe brauchst, finden sich im Internet oftmals gute Tutorials. Beispielsweise hat das Unternehmen SPORTSTECH eine komplette Aufbauanleitung zum HGX200 aufgenommen und auf Youtube hochgeladen (Länge: ca 35min).

Wie viel Platz benötigt eine Kraftstation?

Die meisten Kraftstationen brauchen 3 bis 4 Quadratmeter Platz und sind meist bis 2,5 Meter hoch. Günstigere Trainingsstationen benötigen etwas weniger Platz. Du solltest noch einen Quadratmeter dazurechnen, damit Du genug Platz für jede Übung hast. Um einen Fehlkauf zu verhindern und Zeit zu sparen, empfehlen Wir Dir, die Maße in Deinen Zimmer mit den Maßen Deiner gewünschten Kraftstation zu vergleichen.

Wie trainiert man am besten an einer Kraftstation?

In dieser Übersicht haben Wir Dir alle wichtigen Tipps zur Verwendung einer Kraftstation niedergelistet:

TippBeschreibung
1. AufwärmenDas Warm-Up beugt Verletzungen vor: Sehnen, Bänder, Muskeln und Gelenke werden durch eine leichte Aktivität vor dem eigentlichen Sportpensum bestens vorbereitet. Dabei wird die Gefahr von Sportverletzungen wie Zerrungen oder Faserrissen deutlich reduziert.

Vor jeder Übungseinheit solltest Du Deine Muskeln mit beispielsweise gymnastischen Übungen aufwärmen, um diese zu durchbluten und aufzuwärmen.

2. Atmung kontrollierenBei Belastung nimmt die Atemfrequenz wegen des erhöhten Sauerstoffbedarfs zu. Als Faustregel bei gymnastischen Übungen oder Bodybuilding gilt, dass bei der Anstrengung ausgeatmet wird und nach der Anstrengung eingeatmet wird.
3. korrekte ÜbungsausführungBei jeder Ausführung soll ein hoher Bewegungsradius erreicht werden. Nur durch eine hohe Bewegungsamplitude (auch ROM, Range of Motion) wird der Muskel vom Ursprung bis zum Ansatz maximal gereizt. Alle Übungen sollten zusätzlich dazu ohne Schwung und Momentum ausgeführt werden.

Es ist wichtig, dass Gewicht zu kontrollieren und nicht, sich vom Gewicht kontrollieren zu lassen. Achte stets auf ein gleichmäßiges, langsames Ausführungstempo und lass Dir pro Wiederholung eine Sekunden Zeit (4 bis 5 Sekunden für eine Ausführung).

4. Entscheide Dich für einen SchwerpunktEs können grundsätzlich drei Trainingsarten je nach Gewicht und Wiederholungen unterschieden werden:

Kraftausdauer: Um die Kraftausdauer bestmöglich zu trainieren, sollte die Trainingsanforderung höchstens 70 Prozent der Maximalkraft betragen. (12 – 25 Wiederholungen)

Muskelaufbautraining, auch Hypertrophietraining: Hier werden 70-80 % der Maximalkraft verwendet. Die Muskelreize hier sind am stärksten. (7 – 12 Wiederholungen)

Maximalkrafttraining: Ungefähr 80-100% der Maximalkraft werden hier benötigt. Dieses Training ist nicht für Anfänger geeignet, da es sehr leicht zu Verletzungen führen kann. (1 – 6 Wiederholungen)

5. Sicherheit geht vorFür Anfänger ist es nicht notwendig eine komplette Ausbelastung bis zur letzten Wiederholung durchzuführen. Für die ersten Wochen empfiehlt sich zunächst ein ruhiges Training. Damit kann zunächst die korrekte Form trainiert werden und der Muskel wird nicht sofort überlastet. Wer diesen Rat nicht wahrnimmt, könnte sich selbst übertrainieren. Als Übertraining versteht man den körperliche Zustand, in dem man trotz regelmäßigem Trainings immer schlechtere Leistung bringst. Du regenerierst dich in dieser Phase schlecht und Dein Körper kann sich nicht ausreichend auf die nächste Belastung vorbereiten und Deine Leistung sinkt mit der nächsten Trainingseinheit wieder ein Stück. Trainiere also am besten mit einen Trainingsplan!
6. Der Muskel wächst in der RegenerationEs ist wichtig zu wissen, dass der Muskel in der Regenerationsphase und nicht während des Trainings wächst. Der Körper benötigt also eine angemessene Ruhepause, damit der Muskel in Ruhe wachsen kann. In der Regenerationsphase sammelt der Körper die Energie für das nächste Training und verarbeitet die Muskelreize idealerweise auch in Muskelmasse um. Nur eine erholsame Pause ermöglicht auch eine Leistungssteigerung beim nächsten Training.
7. Trainiere Deinen gesamten KörperDysbalancen, also Verkürzungen einzelner Muskelgruppen, können durch zu starke einseitige Belastung beim Sport entstehen.  Bei vielen Muskelgruppen gibt es einen Spieler (Agonist) und einen Gegenspieler (Antagonist) wie beispielsweise beim Bizeps und dem Trizeps. Wer seinen Bizeps trainiert, sollte dementsprechend auch seinen Trizeps trainieren.

Was ist besser: Krafttraining oder Ausdauertraining?

Diese Frage stellt man sich oft, wenn man am Anfang steht. Eine gute Antwort hat Prof. Ingo Froböse in seinem 2 minütigem Video gegeben.

Was sind die besten Übungen an der Kraftstation?

ÜbungBeschreibung
Brustpresse & ButterflyDas Brustpressen ist dem Bankdrücken sehr ähnlich. Es trainiert hauptsächlich die Brustmuskulatur, aber auch den Trizeps und teilweise die Schulter. Setz dich zunächst aufrecht hin mit Deinem Rücken zum Rückenpolster. Fass mit beiden Händen fest die Griffe und lass Deine Schultern tief. Drückt die Griffe nun nach vorne, indem ihr die Arme ausstreckt. Streckt die Arme nicht komplett durch und lasst das Ellenbogengelenk leicht gebeugt.

Für den Butterfly legst Du Deine Unterarme entlang der Polster ab. Deine Unterarme zeigen so im rechten Winkel zum Oberarm. Halte die Position der Arme bei und führe die Hände nun vor Deiner Brust zusammen.

LatzugBeim Latziehen trainiert ihr hauptsächlich den breiten Rückenmuskel. Gerade für Anfänger im Krafttraining bietet Latziehen eine gute Möglichkeit den Rücken zu trainieren, da sie meist noch nicht genügend Kraft für Klimmzüge haben. Setz dich auf das Sitzpolster und nimm die Latzugstange mit einem Obergriff in beide Hände. In der Ausgangsposition sind beide Arme nach oben ausgestreckt. Haltet den Oberkörper gerade und aufrecht, sackt nicht zusammen und zieht den Griff kontrolliert bis hin zur Brust.
Bizeps-CurlsDank des Kabelzuges kannst Du immer eine bestimmte Spannung aufrechterhalten, was im Vergleich zu anderen Übungen ein großer Vorteil ist. In der Ausgangsposition stehst Du aufrecht vor dem Kabelzug und hälst den entsprechenden Griff fest im Untergriff. Dabei bleiben die Arme leicht gebeugt und der Ellbogen bleibt nah am Körper. Während der gesamten Übung bleibt der Oberarm starr und der Unterarm bewegt sich auf und ab.
RudernSetze dich mit dem Blick Richtung Griffstücke aufrecht an die Kraftstation. Um dem Körper zu mehr Stabilität zu verhelfen, stützt Du dich am Boden ab. Deinen Oberkörper presst Du mit vorgestreckter Brust gegen das Brustpolster. Strecke die Arme nach den beiden Griffen aus und ziehe sie langsam zu Deinem Körper. Wenn sie nah an Deinem Körper sind, lässt Du sie wieder bis, kurz vor dem Startpunkt, zurückfallen und beginnst wieder zu ziehen.
SchulterdrückenLehne Deinen Rücken an das Rückenpolster. Der untere Rücken sollte ebenfalls möglichst nah am Rückenpolster gehalten werden, ein zu starkes Hohlkreuz musst Du vermeiden. Mit Deinen Füßen suchst Du einen festen Stand auf dem Boden, um Deinen Körper maximal zu fixieren. Die Griffweite sollte etwas weiter als schulterbreit sein. Du streckst die Arme fast völlig nach oben durch und hältst nun die Griffe über Deinem Kopf. Lass die Griffe durch ein kontrolliertes Einknicken auf Höhe der Schultern sinken. Im Anschluss drückst Du die Langhantelstange wieder langsam nach oben in die Ausgangsposition.

Wie sieht ein Trainingsplan an der Kraftstation aus?

Es gibt viele Trainingsmöglichkeiten an einer Kraftstation. Ein sehr gewöhnlicher und beliebter Trainingsplan wäre ein Ganzkörper Trainingsplan für Anfänger. Es ist wichtig große Muskelgruppen zu trainieren, da Du zum Beispiel bereits beim Brusttraining Trizeps und Schultern mit trainierst.

MuskelÜbungSätzeWiederholungen
BrustBankdrücken

Butterfly

3

2

8-12

12-15

RückenLatzug

Rudern

2

3

8-12

6-8

ArmeBizepscurl

Trizepsdrücken

2

2

6-8

6-8

SchulterSchulterdrücken28-12
BeineBeinstrecken38-12

Wie oft sollte man an einer Kraftstation trainieren?

Es empfiehlt sich je nach Trainingsplan und Erfahrung regelmäßig zu trainieren. Ein Anfänger sollte 3 mal die Woche trainieren, während Fortgeschrittene gerne auch 5 bis 6 mal trainieren können. Die Häufigkeit skaliert sich ebenfalls mit der Schwierigkeit der Übungen.

Nicht vergessen: Die Muskeln wachsen nur in der Regenerationsphase!

Weiterführende Quellen

https://www.fitbook.de/fitness/diese-5-uebungen-garantieren-schnellen-muskelaufbau
https://www.uebungen.ws/
https://www.sport-tiedje.de/

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