Faszienrolle: Test, Vergleich und Kaufratgeber

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Faszientraining am Bein mit einer Faszienrolle

Du willst Verspannungen in der Muskulatur lösen? Du willst eine günstige Alternative zu teuren Massagebesuchen? Oder vielleicht hast Du auch schon unendliche Male versucht Deine Cellulite loszuwerden. Keine Sorge – Du bist damit nicht alleine: Die Faszienrolle kann Dir bei solchen Herausforderungen helfen.

Bevor Du mit dem Faszientraining loslegst, solltest Du eine für Dich passende Faszienrolle finden. Wir geben Dir hilfreiche Infos, die Du beim Kauf und bei der Anwendung brauchen kannst. Zudem hilft Dir die Faszienrollen Test-Übersicht bei der Auswahl. Du weißt schon, nach welchem Produkt Du suchst? Hier kommst Du direkt zu Deinem gewünschten Produkt:

Das Wichtigste in Kürze

    • Die Faszienrolle löst Verspannungen und sorgt für eine erhöhte Durchblutung und bessere Beweglichkeit
    • Zudem können sie schmerzhaftem Muskelkater vorbeugen
    • Verschiedene Formen sind für unterschiedliche Körperbereiche und Bedürfnisse geeignet, weshalb die richtige Wahl für Dich sehr wichtig ist
    • Mit einer Faszienrolle kannst Du Dir teure Massagebesuche sparen, weil Du Dich ganz einfach selbst damit massieren kannst
    • Außerdem hilft das Faszientraining effektiv gegen Cellulite
    • Zahlreiche Fitness-Coaches und Physiotherapeuten empfehlen die Anwendung der Faszienrolle als Unterstützung zu Deinem Sport

Die 10 besten Faszienrollen: Favoriten der Redaktion

Heutzutage gibt es viele Modelle von Faszienrollen, die für unterschiedliche Zwecke genutzt werden. Du weißt nicht, welche am besten für Dich geeignet ist? Kein Problem! Hier stellen wir Dir unsere 10 besten Faszienrollen vor:

  1. Der Klassiker unter den Faszienrollen
  2. Die beste günstige Faszienrolle
  3. Die beste Faszienrolle für Anfänger
  4. Die beste Faszienrolle mit Umlaufrille
  5. Das beste Faszienrollen-Set
  6. Die beste Mini-Faszienrolle
  7. Die beste Faszienrolle mit Griff
  8. Die beste Faszienrolle mit Noppen
  9. Die beste extra lange Faszienrolle
  10. Die beste vibrierende Faszienrolle


1. Der Klassiker unter den Faszienrollen

  • Wird mit einer Karte mit nützlichen Übungen und einer kostenlosen App geliefert
  • Dieses Produkt ist recyclebar
  • Zudem ist sie mit 152 Gramm sehr leicht zu transportieren
  • Der Härtegrad ist bei dieser Rolle „mittelhart“
  • Die Rolle ist in verschiedenen stylischen Farben erhältlich

Redaktionelle Empfehlung
Diese Rolle ist DAS Original für Dich. Neben einer umweltfreundlichen Produktion ist diese Rolle ein langlebiges Produkt, die auch nach einem Jahr Nutzung kaum Dellen aufweist. Die Rolle wird in Deutschland hergestellt, demnach kaufst Du also qualitativ ein. Zudem ist diese Faszienrolle besonders gut dafür geeignet, Muskelverspannungen am Rücken und an den Beinen zu lösen. Der Hersteller stuft  den Härtegrad auf „mittelhart“ ein, jedoch ist dieser tatsächlich härter. Unsere Meinung: Bei diesem Klassiker stimmt das Gesamtbild: Hier findest Du ein super qualitatives Preis-Leistungs-Verhältnis.

2. Die beste günstige Faszienrolle

  • Sie kostet nur knapp über 10 €
  • Die Oberfläche ist wasserabweisend
  • Das Material besteht aus EPP-Hartschaum
  • Der mittlere Härtegrad eignet sich zur Selbstmassage
  • Die Rolle ist 30 cm lang und ist somit vielseitig einsetzbar

Redaktionelle Empfehlung
Der Preis ist bei diesem Allrounder unschlagbar! Diese Faszienrolle ist besonders gut für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet, da ein mittelharter Härtegrad für viele Bereiche anwendbar ist. Die Rolle ist kompakt und leicht, weshalb sie überall mitgenommen werden kann. Das EPP-Material hat eine hohe Rückstellfunktion, also in anderen Worten: Die Rolle bildet sich schnell wieder in ihre ursprüngliche Form zurück. Allerdings wirst Du bereits nach ein paar Monaten ein paar Gebrauchsspuren erkennen. Wenn Du jedoch eine solide und deutlich günstigere Alternative zum Original „Blackroll“ suchst, dann ist diese Faszienrolle Deine richtige Wahl.

3. Die beste Faszienrolle für Anfänger

  • Ein dazugehöriges E-Book mit Übungsanleitungen
  • Eine maximale Belastbarkeit bis zu 150 Kg
  • Die Rolle wird aus recyclebarem EPP hergestellt
  • Die Rolle hat einen mittleren Härtegrad
  • Erhältlich in vielen stylischen Farben

Redaktionelle Empfehlung
Diese Faszienrolle kann Kunden zufolge sogar mit dem originalen Produkt “Blackroll” mithalten. Sie ist nicht zu hart und nicht zu weich, weshalb sie als Einstiegsprodukt sehr geeignet ist. Außerdem riecht die Rolle nicht nach Chemikalien. Dadurch kann Dein Training wesentlich angenehmer verlaufen. Das kostenlose E-Book leitet Dich gut in das Thema Faszien ein und passende Trainingseinheiten findest Du auch dort. Auch hier können wir sagen: Das Preis-Leistungs-Verhältnis stimmt!

4. Die beste Faszienrolle mit Umlaufrille

  • Die Umlaufrille entlastet beim Abrollen die Wirbelsäule
  • Ein kostenloses E-Book mit Übungen wird mitgeliefert
  • Aus robustem EPP-Material angefertigt und recyclebar
  • Die Rolle hat einen mittleren Härtegrad
  • Mit 35 × 14 cm ist sie etwas länger und schmaler als eine typische Faszienrolle

Redaktionelle Empfehlung
Ganz sicher ist die Rille ein Special Feature, das dieses Produkt von anderen unterscheidet. Durch die Entlastung der Wirbelsäule und die Schonung der Muskeln wird sie besonders von Physiotherapeuten empfohlen. Wenn Du im Rückenbereich mit der Rolle arbeiten möchtest, dann ist diese Rolle dafür bestens geeignet. Die schmale, stabile Form der Rolle ermöglicht dabei das punktuelle Lösen von Muskelverspannungen. Preislich liegt sie etwas höher als andere Standard-Faszienrollen. Wenn Dir aber die Umlaufrille wichtig ist, dann triffst Du mit dieser Rolle keine falsche Entscheidung.

5. Das beste Faszienrollen-Set

  • Ein ganzes Set bestehend aus 2 unterschiedlich großen Faszienrollen (eine davon mit Entlastungsrille) & 2 verschiedenen Kugeln in einem Jute-Beutel
  • Es wird mit einer DVD mit über 100 Übungsvideos ergänzt
  • Das Set komplettiert Dein Fitness- und Yoga-Training
  • Für alle Körperbereiche einsetzbar
  • Das Set ist von Spezialisten selbst entwickelt worden

Redaktionelle Empfehlung
Durch verschiedene Größen sind unterschiedliche Bereiche besser behandelbar. Während Du mit einer Kugel punktuell Triggerpunkte massieren kannst, wird durch die Faszienrolle großflächiges Abrollen ermöglicht. Praktischerweise kannst Du alle Set-Teile mit dem Jutebeutel gut verstauen. Einerseits liegt das Set preislich weiter oben, andererseits sind für knappe 50 € vier verschiedene Produkte für Deine Bedürfnisse enthalten. Dieses Set ist genau das Richtige für Dich, wenn Du ein vielseitiges Faszientraining in Betracht ziehst.

6. Die beste Mini-Faszienrolle

  • Sie ist praktischerweise nur 15 x 6 cm groß und wiegt lediglich 18g
  • Faszien-Übungen zum Nachmachen in der kostenlosen Blackroll-App
  • Mit knappen 10 € ist dieses Original-Produkt preislich sehr günstig
  • Es ist ein „Made in Germany“-umweltfreundliches Produkt
  • Die Mini-Faszienrolle ist in unterschiedlichen Farben erhältlich

Redaktionelle Empfehlung
Diese Mini-Faszienrolle ist zwar klein, aber oho! Die knalligen Farben sorgen nochmal für einen besonderen Extra-Motivationskick. Kunden vertrauen vor allem auf den effektiven Einsatz am Arm oder an der Schulter. Zur Fußsohlenmassage ist sie besonders geeignet, was mit einer größeren Blackroll nicht ganz so einfach ist. Kunden schätzen die Rolle, da sie eine praktische Größe besitzt. Somit lässt sie sich auf geschäftlichen Reisen oder auch im Urlaub leicht transportieren. Diese Faszienrolle ist Dein perfekter Reisebegleiter.

7. Die beste Faszienrolle mit Griff

  • Es sind 2 Griffe an beiden Enden vorhanden
  • Die wellige Oberfläche ist eine besondere Eigenschaft dieser Faszienrolle
  • Sie eignet sich vor allem für die Behandlung von Triggerpunkten
  • Die Kernstange besteht aus massivem Stahl
  • Diese Rolle ist mit ca. 45 × 4 cm schmal gebaut und wiegt 225g

Redaktionelle Empfehlung
Kunden schätzen vor allem den flexiblen Einsatz dieser Rolle durch die beiden Griffe. Zur Selbstmassage ist kein Positionswechsel nötig: Du kannst Dich auch im Sitzen super massieren und erreichst vor allem die oberen Körperbereiche. Die Faszienrolle lässt sich durch die schmale Eigenschaft praktisch zu Hause in der Ecke oder auch unterwegs in der Sporttasche verstauen. Diese Rolle mit Griff passt zu Dir, wenn Du die punktuelle Massage bevorzugst. Ganz besonders werden Triggerpunkte im Nacken- oder Schulterbereich mit dieser Rolle gezielt massiert.

8. Die beste Faszienrolle mit Noppen

  • Eine spezielle Oberflächenbeschaffenheit mit zusätzlichen Erhebungen
  • Eignet sich besonders zur Selbstmassage von Triggerpunkten
  • Erhältlich mit einem kostenlosen E-Book über Faszien-Übungen
  • Der mittlere Härtegrad ist nicht nur für Einsteiger, sondern auch für Profis geeignet
  • Eine minimal vom Klassiker abweichende Größe von 33 x 14 cm

Redaktionelle Empfehlung
Durch die noppenartige Oberflächenstruktur kann, im Gegensatz zu einer klassischen Faszienrolle, zusätzlich das Tiefengewebe erreicht werden. Durch die Größe und der besonderen Oberfläche dieser Rolle eignet sie sich vor allem zur Behandlung von Verklebungen und Triggerpunkten im Rücken. Zusätzlich kannst Du auch breitere Körperbereiche massieren. Mit dieser Faszienrolle übst Du zusätzlichen Druck für ein intensives Faszientraining aus. Auch bei einem Preis von etwas über 10 € kannst Du nichts falsch machen.

9. Die beste extra lange Faszienrolle

  • Sie weist eine wellige Oberflächenstruktur auf
  • Ein besonderer Schaumstoff sorgt für extreme Rutschfestigkeit
  • Wird mit einem Trainingsplakat und einem Link für Online-Übungen geliefert
  • Diese Faszienrolle ist mit einer Länge von 45 cm deutlich länger als der Klassiker
  • Preislich befindet sich dieses Produkt im höheren Segment

Redaktionelle Empfehlung
Die wellige Oberfläche sorgt für eine intensivere Stimulation des Gewebes. An die Oberfläche musst Du Dich eine Zeit lang erst gewöhnen. Nach einiger Zeit könne man aber laut Kunden darauf nicht mehr verzichten. Auch werden die positiven Langzeiteffekte bei der Behandlung der Schmerzen von Kunden anerkannt. Die längliche Form dieser Rolle kann Dir das Abrollen bei einer breiteren Rückenpartie deutlich erleichtern. Diese Faszienrolle eignet sich für Dich, wenn Du nicht nur nach einem klassischen Modell suchst. Diese Faszienrolle ist gleichzeitig eine Investition, da Kunden bei diesem Produkt vor allem die Langlebigkeit schätzen.

10. Die beste vibrierende Faszienrolle

  • Diese Faszienrolle hat eine eingebaute Vibrations-Technologie
  • Zudem weist die Oberfläche leichte Rillen auf
  • Sie eignet sich nicht nur zur Massage, sondern auch für Balanceübungen
  • Erhältlich in zwei verschiedenen Größen: M oder L sind wählbar
  • Auch dieser moderne Kandidat hat einen klassischer Härtegrad „mittelhart“

Redaktionelle Empfehlung
Alle Achtung: Bei dieser Faszienrolle wird eine innovative Technologie in das Produkt selbst eingebaut. Sowohl die Optik als auch die Bedienung erinnern etwas an Bluetooth-Boxen. Außerdem kannst Du die Vibrationsstärke  in acht verschiedenen Stufen an Deine Bedürfnisse anpassen. Ein klassisches Faszientraining ist aber nicht das Einzige, was diese Rolle zu bieten hat: Du kannst sie auch für tolle Balanceübungen einsetzen, da der Vibrationseffekt dieses Training zusätzlich fördert. Preislich ist diese Faszienrolle natürlich im obersten Preissegment. Suchst Du jedoch nach einem vielseitigen und innovativen Produkt, dann bist Du genau die richtige Person dafür!

Achtung: Vom Hersteller wird empfohlen, die Vibrationsfunktion beim Einsatz von Nacken und Kopf abzustellen
Verschiedene Rollen-Arten
Die Auswahl an Faszienrollen ist riesig. Wir helfen Dir die Passende zu finden.


Ratgeber

Im Folgenden geben wir Dir hilfreiche Tipps zur Anwendung und zeigen Dir die wichtigsten Kaufkriterien und auch die größten Unterschiede zwischen den unterschiedlichen Faszienrollen-Arten. Außerdem zeigen wir Dir ein tolles Youtube-Video, in dem Du Dir nützliche Übungen mit einer Faszienrolle abschauen kannst.

Was ist eine Faszienrolle und ist deren Einsatz sinnvoll?

Mit einer Faszienrolle kannst Du, mithilfe bestimmter Übungen, das Lösen von Faszienverklebungen und Muskelverspannungen unterstützen. Dazu rollst Du Dich mehrmals an bestimmten Körperstellen auf der Schaumstoffrolle ab.

Aber wie kommt es zu Verspannungen? Zunächst einmal, sind Faszien ein Teil des Bindegewebe-Systems, das Organe und Muskeln umgibt. Diese Faszien basieren auf der Bewegung der Skelettmuskulatur. Wird diese gar nicht oder zu selten bewegt, bildet sich mehr Bindegewebe und es verklebt sich an dieser Stelle. Der Stoffwechsel funktioniert nicht mehr richtig. Folglich verspannt sich der Muskel. Das Ziel beim Faszientraining ist deshalb die Mobilisierung der Muskeln und die gleichzeitige Linderung von Schmerz.

Durch Stretching wird der Muskel zwar gestreckt, aber der Muskelknoten selbst wird nicht gelöst. Deshalb kann Dir eine Faszienrolle beim Training an dieser Stelle weiterhelfen. Allerdings ist ein Faszientraining nur dann sinnvoll, wenn die Übungen regelmäßig ausgeführt werden. Andernfalls können die positiven Effekte wieder verfallen. Bei älteren Menschen sollte vor der Anwendung mit einem Arzt oder Physiotherapeuten gesprochen werden.

Wusstest Du, dass Faszien fast nur aus Wasser bestehen?

In welchen Bereichen wird die Faszienrolle eingesetzt?

Die Bereiche, in denen Faszienrollen eingesetzt werden, sind sehr vielfältig. Vor allem Faszienrollen mit Noppen lindern chronische Rückenschmerzen, da sie auch tiefer liegendes Gewebe erreichen. Außerdem beugt die Faszienrolle einem Muskelkater vor und fördert die Regeneration bei Verletzungen. Die Damen werden sich besonders freuen, denn das Faszientraining wirkt auch gegen Cellulite. Die Faszienrolle kann die Durchblutung der Muskeln und den Stoffwechsel im Bindegewebe ankurbeln. Wenn Du häufig am Schreibtisch sitzt, kannst Du durch das Faszientraining Deine eigene Haltung verbessern und die Flexibilität steigern. Außerdem kannst Du Dir somit die teuren Besuche im Massagesalon sparen.

Nackenschmerzen auf der linken Seite
Viele Menschen bekommen heutzutage durch langes Sitzen Nackenschmerzen.


Faszienrollen-Arten: Was sind die größten Unterschiede?


Diese Tabelle verdeutlicht die größten Unterschiede, die es zwischen Faszienrollen-Arten g
ibt.

Faszienrollen-ArtenMerkmale
Klassische FaszienrollenSie eignen sich besonders für den Einsatz bei großflächigen und leicht zugänglichen Körperbereichen, wie dem Rücken oder den Beinen.
Mini-FaszienrolleMit einer Mini-Faszienrolle arbeitest Du gezielter und sprichst vor allem kleinere Muskelgruppen an, wie z. Bsp. die Arme oder den Nacken.
Faszien-BallMit ihm erreichst Du alle Körperbereiche und er ist durch die Größe besonders praktisch zu transportieren. Möchtest Du punktuell Triggerpunkte massieren, bist Du hiermit richtig bedient.
Duo-BallDieser ist besonders für die Massage am unteren Rücken effektiv, da durch die Rille die Wirbelsäule entlastet wird.
Triggerpunkt-RolleDiese Rolle hat besonders viele Erhebungen in ihrer Oberfläche. Wie der Name schon sagt: Mit diesem Helfer kannst Du gleich mehrere Triggerpunkte gleichzeitig in Angriff nehmen.
Groove-FaszienrolleDie Groove-Faszienrolle sorgt durch ihre Rillen für einen extra Massage-Effekt. Wenn Dir also der Druck bei einer klassischen Faszienrolle nicht ausreicht, kann diese hier die passende Alternative für Dich sein.

 

Faszientraining auf einer Yoga-Matte
Das Faszientraining kann zwar etwas schmerzhaft, aber dafür effektiv sein.


Welche sind die wichtigsten Kaufkriterien?


Die folgende Tabelle zeigt Dir die Merkmale der wichtigsten Kaufkriterien, die Du beachten solltest.

Die wichtigsten KaufkriterienMerkmale
HärtegradBeim Ausrollen sollten sich aushaltbare Schmerzen zeigen. Der Grad kann dabei soft, mittelhart oder hart sein. Die meisten Hersteller verarbeiten den Standard-Härtegrad „mittelhart“.
MaterialDies kann sehr unterschiedlich ausfallen. Häufig werden Faszienrollen aus einem Wasser-resistenten EPP-Hartschaum (Polypropylen) hergestellt. Bevorzugst Du eher natürliche Materialien, sind Rollen aus Holz und Kork für Dich die passende Alternative.
OberflächenstrukturHier solltest Du zunächst überlegen, welche Effekte Dir am wichtigsten sind. Während die glatte Oberfläche eine gleichmäßige Muskelmassage ermöglicht, sorgt die strukturierte Faszienrolle für etwas mehr Durchblutung in den Muskeln. Noppen erhöhen zusätzlich den Druck, da dieser auf einzelne Punkte verlagert wird. Damit massierst Du zum Beispiel Triggerpunkte effektiv.
Umlaufrille/ Wirbelsäulen-AussparungDiese ist sinnvoll, wenn Du vor allem Deinen Rücken massieren willst. Die Aussparung dient der schonenden Wirbelsäulenentlastung.
Größe und LängeBeide sollten zu Deiner Körpergröße und Deinen Anwendungsbereichen passen. Möchtest Du beispielsweise lieber Deinen Rücken und große Flächen massieren, ist eine längere und größere Rolle besser geeignet. Bevorzugst Du lieber die Behandlung an kleineren Muskelgruppen, ist eine kleinere Rolle einfacher zum Abrollen.
GriffEine Faszienrolle mit Griff ist super für obere Körperbereiche geeignet, an die Du mit einer klassischen Rolle nicht ganz einfach rankommst.
VibrationsfunktionEine eingebaute Vibrations-Funktion kann Dir neben der Massage auch als Balance-Übungshelfer dienen, da die Vibration Dich dabei zusätzlich herausfordert.
RutschfestigkeitSie ist vor allem dann wichtig, wenn Du oft Übungen an der Wand ausführst. Denn anders als bei Bodenübungen, verlagert sich Dein gesamtes Körpergewicht nicht auf die Rolle, weshalb diese leichter verrutschen kann.


Brauche ich ein Faszienrolle-Set oder reicht eine einfache Rolle?

Mit einem Faszien-Set deckst Du sofort ein breites Einsatzspektrum ab: Zum einen ist die Massage großflächiger Körperstellen möglich, zum anderen kannst Du gezielt kleinere Muskelgruppen behandeln. Ein Set eignet sich besonders für eine tolle Partner-Massage oder auch ein gemeinsames Faszientraining. Wenn Du also mehrere Muskelpartien Deines Körpers, und nicht nur Rücken und Beine in Angriff nehmen willst, dann ist das Set für Dich eine ideale Zusammenstellung.

Eine einfache Rolle ist für Dich die perfekte Ergänzung, wenn Du nach einem Allrounder-Produkt suchst. Vor allem dann, wenn Du Deine Muskeln einfach nur schnell vor dem Training oder auch mal abends für ein paar Minuten lockern willst. Eine klassische Faszienrolle kannst Du effektiv und schnell zu Hause oder aber auch im Büro einsetzen. Auch lässt sich eine Rolle im Vergleich zu einem Set besser in einer Tasche verstauen.

Ob Du also ein ganzes Set oder nur eine Faszienrolle kaufst, hängt von Faktoren ab, die Du persönlich priorisierst. Bevorzugst Du eine umfassende tiefe Muskelmassage, eignet sich das Faszienrollen-Set dafür. Suchst Du mehr nach einem Produkt, das nur eine Ergänzung für Dein Fitness-Training sein soll, dann reicht eine Faszienrolle völlig aus.

Wo kann man eine Faszienrolle kaufen?

Faszienrollen sind heutzutage weit verbreitet. So kannst Du sogar bei Discountern, wie Aldi oder Lidl, eine klassische Faszienrolle erwerben. Sowohl bei Tchibo als auch bei Real wirst Du fündig. Ein breites Angebot findest Du vor allem bei Geschäften, die sich auf Sportbereiche spezialisieren, wie zum Beispiel Decathlon oder Intersport. Wenn Du viele Produkte unterschiedlicher Art gleichzeitig anschauen möchtest, bietet sich Dir Amazon als geeignete Plattform an.

Was kostet eine Faszienrolle?

Bei Faszienrollen variiert der Preis oft zwischen 10 € und 80 €. Wenn Du Dich erstmal langsam an das Thema “Faszientraining” herantasten möchtest, ist eine erstmalige kleinere Investition vielleicht passender für Dich. Kleine Rollen starten dabei schon ab 10 €. Ein ganzes Faszienrolle-Set ist durch die verschiedenen Elemente oft teurer und sind aber bereits ab 25 € zu haben. Auch wenn fast alle Faszien-Produkte aus Schaumstoff gefertigt werden, unterscheiden sie sich durch ihren Qualitätsgrad und haben somit auch eine andere Lebensdauer.

In diesem Video zeigt Dir Professor Ingo Froböse nützliche Übungen mit einer klassischen Faszienrolle:

 

Faszienrollen Test-Übersicht: Welche Faszienrolle ist die Beste?

Aktuell bietet der Markt unglaublich viele Arten von Faszienrollen an. Da kann es für Dich hilfreich sein sich die Testergebnisse von renommierten Testmagazinen anzuschauen.

TestmagazinTest vorhanden?Veröffentlichungs-JahrKostenloser ZugangMehr erfahren
Stiftung WarentestNein
Öko TestJa, es wurden 16 Faszienrollen getestet2016NeinHier klicken
Konsument.atNein
Ktipp.chJa2015NeinHier klicken

Beim Öko Test wurden 16 Faszienrollen von unterschiedlichen Anbietern unter die Lupe genommen. Dabei wurde der Nutzen untersucht und auf mögliche Schadstoffe von Faszienrollen geprüft. Das Ergebnis: Alle 16 Produkte haben beim Nutzen-Faktor nicht sonderlich gut abgeschnitten. Allerdings wird hier darauf hingewiesen, dass der Nutzen einer Faszienrolle vor allem subjektiv bewertet wird, da hier noch keine ausreichenden wissenschaftlichen Kenntnisse vorliegen. 7 von den 16 getesteten Produkten weisen leider Schadstoffe auf. Die Testergebnisse sind zwar kostenpflichtig zugänglich, aber es kann sich durchaus lohnen, sich diese anzuschauen. Genaueres zum Test bekommst Du über den Link in der Tabelle.

FAQ – Häufig gestellte Fragen zur Faszienrolle


Kann man sich eine Faszienrolle auch selber machen?

Ja, das kannst Du! Wir stellen Dir zwei Möglichkeiten einer DIY-Faszienrolle vor. Dafür brauchst Du:

  • Eine Weichschaummatte aus dem Baumarkt (alternativ: Einen Wassernudel-Verbinder)
  • Ein PVC-Rohr mit dem Durchmesser Deiner Wahl, aber klassischerweise Ø 15 cm lang (alternativ: Der Durchmesser muss durch das Loch des Verbindungsstücks passen)
  • Panzertape in einer Farbe oder verschiedenen Varianten

Als Erstes kürzt Du das Rohr einfach mit einer Handsäge auf Deine gewünschte Länge. Je nachdem für welche Art der DIY-Faszienrolle Du Dich entschieden hast, legst Du dann entweder die Weichschaummatte um das Rohr, oder steckst das Rohr in den Wassernudel-Verbinder. Bei beiden Versionen klebst Du am Ende quer mit einem Panzertape die gesamte Oberfläche ab und versteckst die Enden der Klebestreifen immer an der Innenseite des Rohres. Du kannst auch verschiedenfarbige Klebestreifen nehmen, um Deine eigene Farbkombination zu kreieren.

Et voilà, fertig ist Deine selbstgebaute Faszienrolle!

Tipp: Wenn Du gezielt Triggerpunkte massieren willst, brauchst Du dafür nur einen Lacrosse-Ball. Dieser ist im Gegensatz zu einem Tennisball hart genug, um die Tiefenmuskulatur zu erreichen. Somit ersetzt Du im Handumdrehen einen Faszienball.

Ich habe nach dem Benutzen der Faszienrolle Schmerzen. Mache ich etwas falsch?

Schmerzen nach dem Faszientraining nennt man unter anderem auch „Faszienkater“. Diese Schmerzen entstehen durch extrem langsames Abrollen mit der Faszienrolle. Der Grund dafür: Beim langsamen Abrollen werden besonders effektiv Gewebereste und Ablagerungen entfernt, wobei kleine Faszienrisse entstehen können. Dies wirkt aber besonders effektiv gegen Cellulite. Lass nach so einem Training am besten 2 Tage lang das Krafttraining aus, damit Du Deinen Faszien genug Zeit für die Regenerierung gibst.

Beim schnellen Rollen wird das Gewebe nur aufgelockert und besser durchblutet, aber es werden keine Gewebereste abgetragen. Folglich hast Du hier im Nachhinein auch keine Schmerzen und kannst das Faszientraining auch öfter ausführen.

Achtung: Rolle niemals direkt über deine Knochen oder deine Wirbelsäule!

Faszienrolle mit oder ohne Noppen? Was ist die richtige Option für mich?

Die Noppen sind wie die Fingerspitzen eines Physiotherapeuten: Sie dringen tiefer ins Gewebe ein und kurbeln die Durchblutung stärker an. Das Training mit einer Noppen-Faszienrolle ist ein intensives Training. Deshalb ist es bestens für das Aufwärmen geeignet.

Für schmerzempfindliche Menschen ist eine Faszienrolle ohne Noppen besser geeignet. Vor allem, wenn Du Faszien einfach nur auflockern und ausrollen möchtest, reicht eine klassische Faszienrolle dafür völlig aus.

Faszientraining für den Oberschenkel
Eine Faszienrolle mit leichten Noppen sorgt für mehr Stimulation.


Kann ich me
ine Faszienrolle in der Schwangerschaft weiterhin verwenden?

Die Faszien dehnen sich bei einer Schwangerschaft aus und können effektiv trainiert werden. Besonders vor und während der ersten Schwangerschaftsphase wird das Faszientraining empfohlen, weil die Muskeln in der kommenden Zeit stark beansprucht werden. In den folgenden Wochen solltest Du nur noch, solange es nicht schmerzt, in Maßen trainieren. Ein klarer Vorteil ist jedoch, dass Du nach der Schwangerschaft wieder schneller fit auf den Beinen bist. Zusätzlich beugst Du auch noch Cellulite und Schwangerschaftsstreifen vor. Wenn Du Dir jedoch unsicher über den Einsatz einer Faszienrolle bist, solltest Du am besten vorher mit Deinem Frauenarzt sprechen.

Wann sollte man auf Faszientraining verzichten?

Bei Durchblutungsstörungen oder Venenproblemen solltest Du auf das Faszientraining verzichten, weil es womöglich zu einer Überbelastung kommen könnte. Auch wenn Du Probleme mit Deiner Wirbelsäule hast, ist es empfehlenswert mit einem Arzt zu sprechen.

Wie oft sollte man mit der Faszienrolle trainieren?

Die Häufigkeit Deines Faszientrainings kannst Du individuell anpassen. Dabei kommt es vor allem darauf an, wie Du mit der Faszienrolle trainierst. Wenn Du Dich sehr langsam auf der Faszienrolle abrollst, solltest Du dies nur alle 2–3 Tage durchführen. Beim schnelleren Abrollen kannst Du das Faszientraining in kurzen Einheiten täglich ausführen.

Ein Kalendar für euer Training
Wir empfehlen Dir einen Trainingsplan, damit Du die Häufigkeit deiner Übungen im Blick hast.


Weiterführende Quellen

 

 

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