Faszienball: Test, Vergleich und Kaufratgeber

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Faszienball Frau auf Matte mit Faszien Set

Du hast Schmerzen am Fuß oder einen angespannten Nackenbereich? Möglicherweise auch am hinteren Rücken oder das Gefühl einer verklemmten Schulter? Diese Probleme werden häufig Durch geklebte Faszien verursacht. Der Begriff Faszie stammt aus dem Lateinischen und wird als Band oder Bündel übersetzt. Durch einseitige Bewegung, Stress oder Verletzungen können unsere Faszien, die unsere Muskeln umschließen, beschädigt werden.

Der Faszienball kann Dir helfen Muskelkrämpfe zu lösen und Überlastungen vorzubeugen. Hier im Ratgeber findest Du alle Informationen um Deine Kaufentscheidung zu treffen. Hier findest Du alle relevanten Kaufkriterien, Vorschläge aus der Redaktion und Anwendungstipps!

Das Wichtigste in Kürze

  • Der Massageball ist ideal um gezielt punktuellen Verspannungen vorzubeugen oder entgegenzuwirken
  • Nicht einfach hin-und herrollen! Immer der Abflussrichtung der Venen entlang
  • Für die Therapie am oberen Rückenbereich, Brust und Füßfläche perfekt geeignet.
  • Der Preis beträgt für einen einzelnen Faszien Ball unter 10€
  • Faszienbälle sind auch in diversen Sets erhältlich

Die besten Faszienbälle: Favoriten der Redaktion

BLACKROLL® BALL Faszien-Ball

  • Amazon Bestseller auf Platz Nr.1 in der Kategorie Massagebälle und Gymnastikbälle & Zubehör (Stand 5/20)
  • Der Faszienball der berühmten deutsche Marke BLACKROLL sorgt für eine punktuelle Selbstmassage und Behandlung von verspannten Muskeln
  • In zwei handlichen Größen verfügbar: für eine punktuelle Behandlung 8cm und für großflächige Behandlungen 12cm
  • geringe Auflagefläche und der Härtegrad des Faszienballs ermöglichen die Behandlung von Triggerpunkten und Lockerung hartnäckiger Verspannungen
  • Ideale Ergänzung zu den Faszienrollen

Für gewöhnlich werden Faszienbälle oft auch als Blackroll bezeichnet, was eigentlich der Markenname ist, sich aber mittlerweile als eigenständiger Begriff Durchgesetzt hat. Der Amazon Bestseller eignet sich sowohl als Trainingsgerät als auch als Massagegerät, um verspannte Muskeln und klebende Faszien zu entspannen. Außerdem wird der Faszienball nicht nur von professionellen Sportlern genutzt, sondern auch von Patienten mit chronischen Rücken- und Nackenschmerzen. Aufgrund der kleinen Oberfläche, kannst Du gezielt den Blackroll Ball verwenden, um Triggerpunkte zu lösen.

Die Behandlung mit dem Blackroll Faszien-Ball ist vielfältig. Anhaltende Muskelschmerzen, die zu Bewegungseinschränkungen oder Kopfschmerzen verursachen können, sind heilbar. Dank der vielseitigen AnwenDung können auch unzugängliche Muskeln leicht erreicht werden. Blackroll überzeugt mit Qualität und einen vielversprechenden Kundenservice. Er ist preiswert und trägt die Krone unter den Massagebällen.

Wusstest Du, dass es die Marke Blackrollschon seit 2007 gibt? Seit über 10 Jahren ist Blackroll Marktführer in der Kategorie Massagebälle!

Massageball, Mewtwo Faszien Ball Set

  • 5-in-1-Massageball-Bundle enthält einen großen Faszienball (7cm), einen glatten Lacrosse Ball (6,3cm), einen Duoball (6,3cm), einen Igelball (7,5cm) und einen Handtherapie Ball (6cm)
  • Regelmäßige Übungen ermöglichen eine bessere Durchblutung, erhöhte Flexibilität und Bewegungsfreiheit
  • Übersichtsblatt mit verschiedenen Übungen und ein Beutel zur Aufbewahrung
  • latexfrei, ungiftig und geeignet für anspruchsvollen, wiederholten Einsatz
  • 100% Gummi (oder PU-Schaum)

Das 5 in 1 Bundle von Mewtwo enthält verschieden große Bälle. Vom großen Faszienball bis zum kleinen Handtherapie Ball, haben alle unterschiedliche Funktionen. Während man mit Faszienball und Lacrosse Ball sehr gut mittelgroße Flächen abdeckt, kann man mit dem Duoball und Igelball sehr präzise Triggerpunkte erreichen. Der kleine Handtherapie Ball ist für die Hände geeignet und knetet sich sehr angenehm. Neben dem Lösen des Schmerzes, fördert die VerwenDung der Faszien Bälle die Durchblutung des Muskelgewebes und erhöht die Bewegungsfreiheit. Die Bälle haben keinen chemischen Geruch und sind nachgewiesen latexfrei und ungiftig.

High Pulse® Faszien Set

  • tief wirksame Selbstmassage- und Faszientraining kann Muskeln stärken und Bindegewebe mobilisieren
  • 4er Faszien-Set bestehend aus 2x Massageball,1x Doppel Ball, 1x Massageroller
  • 100% formstabiler EPP-Schaumstoff für hohe Strukturfestigkeit bei geringem Gewicht
  • wasserabweisend, geruchlos und frei von Chemikalien
  • zusätzliches Poster in A2 mit Übungen zu den wichtigsten AnwenDungen

Das Faszien Set von High Pulse besteht aus zwei Massagebälle, die jeweils einen Durchmesser von 6 und 10 cm haben. Durch ihre kleine Größe eignen sie sich optimal für Massagen an Fußsohle oder Schultergürtel. Neben der punktuellen Massage mit dem Massageball, ermöglicht der Doppel Ball eine verbesserte Durchblutung an parallel verlaufenden Muskelsträngen, wie zum Beispiel am Rücken. Aufgrund der Bauform Außerdem bietet der Massageroller (15 x 5,3 cm) ein flächendeckendes Faszientraining an den Armen und Beinen.

Einerseits unterstützt das Massage Set die müde Muskelregeneration und andererseits kann es die Muskeln, Faszien und Triggerpunkte effektiv mobilisieren. Regelmäßiges Training verbessert die Muskelelastizität. Wir empfehlen, die Doppelkugel im Voraus auf einer benutzten Oberfläche zu testen, da der Doppel Ball in einigen Fällen an einer weißen Wand abfärben könnte.

JPTsports Faszien-Ball 3er-Set inkl. PDF Anleitung

  • 3er Set bestehend aus Einzelball, Doppelball klein, Doppelball groß
  • robust, formstabil, geruchlos und strapazierfähig
  • die schweißabweisende Oberflächenstruktur und hervorragende Verarbeitung sorgen für eine exzellente Benutzerfreundlichkeit
  • Übungsposter mit vielen effektiven Übungen & Tipps für eine noch bessere Tiefenmassage.
  • ansprechende schwarz/orangene Optik mit JPTsports Logo

Die Marke JPTsports überzeugt mit ihren Faszien Ball 3er Set durch hervorragende Verarbeitung und ansprechende Optik. Sie besteht aus einem Einzelball (10 cm), einem kleinen Doppelball (8 x 16 cm) und einem großen Doppelball (12×24 cm). Mit diesem Massage Set kannst Du bequem und einfach das Bindegewebe zu Hause behandeln. Die Faszienmassage kann für viele Körpergruppen verwendet werden, wie zum Beispiel Schultern, Rücken, Hüfte, Wade.

Mit dem Einzel Ball ist die Behandlung an schwer erreichbaren Triggerpunkten möglich. Beispiele wären hier Fußsohle, Achillessehne und Arme. Mit dem Doppelball eignen sich besonders Bereiche der Wirbelsäule. Das EPP Material ist robust, sehr leicht und strapazierfähig. Ebenfalls ist es laut dem Hersteller zu 100% recyclebar und hautneutral.

ATHLETIC AESTHETICS Massage-Ball

  • pflegeleicht und bedenkenlos abwaschbar Lacrosse-Ball (6,5 cm Durchmesser)
  • Erstklassige Verarbeitung, vielfältige Farben und ein ansprechendes Designs
  • Das Material ist hochwertig, rutsch- und abriebfest, hautfreundlich und frei von Schadstoffen.
  • kostenloser Mobility Guide als PDF per E-Mail. Dieser beinhaltet Mobilisationstechniken für diverse Muskelgruppen
  • 86 Prozent 5* Bewertungen auf Amazon bei über 600 Bewertungen

Um den Lacrosse Ball zu beschreiben, passen kurze Wörter: Einfach aber gut. Es gibt keine Noppen die sich ins Fleisch bohren und dank seiner Härte geht er auch punktuell tief in den Fuß rein. Die Größe mit 6,5 cm ist für einen Lacrosse Ball gewöhnlich und dementsprechend in Ordnung. Aufgrund dessen eignet er sich zur Beseitigung myofaszialer Triggerpunkte. Außerdem ist die Oberflächenstruktur hervorragend zur Vorbeugung und Behandlung von Muskelbeschwerden geeignet.

Durch regelmäßiges und aktives Faszientraining wird die Tiefenmuskulatur gestärkt und sorgt für eine größere Stabilität der Wirbelsäule. Die Farbauswahl beim Lacrosse Ball von Athletic Aesthetics ist groß und man findet sicher seine Lieblingsfarbe. Die Verarbeitung und die Qualität sind hochwertig und um es zusammenzufassen: das Preis-Leistungs-Verhältnis stimmt. Man kriegt genau das, wofür man bezahlt.

BODYMATE Faszien Mini-Set

  • drei teiliges Set aus Faszien Ball, Rolle und Duoball für den kleinen Preis
  • PDF mit 7 speziellen Übungen für das Mini-Set zum Runterladen auf der Website von Bodymate
  • MuskelDurchblutung verbessern, Kraftsteigerung fördern und Schmerzen bekämpfen
  • wichtiges Hilfsmittel zur Faszientherapie
  • aus umweltfreundlichen EPP (expandiertem Polypropylen) gefertigt

Das Mini-Set von BODYMATE besteht aus einer Mini-Faszienrolle mit einer Länge von 15cm und einen Durchmesser von 6cm. Die kleinen Faszien Bälle haben jeweils einen Durchmesser von 8cm. Der Setpreis ist günstiger als die kleine original Blackroll alleine. Deshalb ist die Qualität zwar nicht hervorragend, aber das Set ist dennoch beständig und formstabil.

Uns ist aufgefallen, dass die Oberflächen zwar sehr gleichmäßig und eben hergestellt sind, die aufgeklebte Bodymate Aufschrift allerdings ein wenig schräg in die dafür vorgesehenen Einbuchtungen geklebt sind. Nichtsdestotrotz kann man davon ausgehen, dass es seine Aufgabe als Faszien Ball erfüllt und gezielt Triggerpunkte lösen kann. Es handelt sich hier um ein günstiges Einsteigerset, dass jedem empfohlen, der nicht viel Geld ausgeben möchte und erste Erfahrungen in der Faszientherapie sammeln möchte.

Wusstest Du, dass EPP extrem umweltfreundlich ist? Beim Recycling werden sie ihrem ursprünglichen Produktionsfluss zugeführt!

Ratgeber

Für wen sind Faszienbälle geeignet?

Der Faszienball ist das ideale Selbstmassage Werkzeug für alle, die bestimmte Spannungen gezielt verhindern oder ihnen entgegenwirken wollen. Um den Ball richtig benutzen zu können, ist keine hohe körperliche Fitness erforderlich. Jedoch erfordert die VerwenDung des Faszienballs körperliche Bewegung. Durch regelmäßiges Training kann dies das körperliche Bewusstsein, die Mobilität und die Stabilität trainieren und verbessern.

Eine gezielte selektive Behandlung mit dem Faszienball kann die Spannung in den Nacken-, Nacken- und oberen Rückenmuskeln am besten lösen. Bei starker Muskelverhärtung und hoher Schmerzempfindlichkeit wird empfohlen, die Selbstmassage Zeit von 30 Sekunden nicht zu überschreiten, um die Schmerzen nicht zu verstärken oder das Gewebe zu beschädigen. Der Faszienball wird normalerweise von erfahrenen Personen verwendet, aber für Anfänger kann dieser Ball auch als nützliches Trainings Werkzeug verwendet werden. Im Rahmen von physiotherapeutischen Behandlungen findet er immer wieder Anwendung.

Vor- und Nachteile von Faszienbällen

VorteileNachteile
beugt Verspannungen und Nervenquetschungen vorbenötigt ein Faszienball oder eine Faszienrolle
verbessert Beweglichkeit und Flexibilitätder Schmerz kann zunächst unangenehm sein
Verletzungen werden vorgebeugt und die Regeneration verbessertGebrauch unter Absprache mit einem Arzt empfohlen
Die Forschung von Faszien steht noch am Anfang. In Bezug auf viele Fragen sind bisher noch keine eindeutigen Aussagen treffbar. Was man aber nachgewiesen hat, sind die erhöhte Beweglichkeit und schnellere Heilung bei Muskelkater.

Welche Arten von Faszienbällen gibt es?

  • Lacrosse Ball
  • Duoball
  • Noppenball

Grundsätzlich eignen sich alle Arten von Massagebällen sehr gut zur Entfernung von Verklebungen im Bindegewebe. Jeder dieser Typen hat seine eigenen Vor- und Nachteile. Mit dem Lacrosse Ball kannst Du jeden Schmerzpunkt gezielt ansprechen, um die Durchblutung zu fördern und Schmerzen vorzubeugen. Durch Druck auf einen kleinen Bereich des Körpers kannst du dichtes und tiefere Gewebeschichten erreichen. Lacrosse ist ideal für alle unzugänglichen Bereiche, wie zum Beispiel an Hüften, Waden, Sohlen, Hals und Schultern sowie Oberarmen.

Hingegen wird besonders empfohlen, einen Duoball bei parallel verlaufender Muskulatur zu verwenden. Passende Beispiele wären die Wirbelsäule oder an die Waden. Durch die Einkerbung zwischen den beiden Bällen kannst Du gefahrlos so viel Druck auf Deine Faszien ausüben wie Du möchtest, ohne die Wirbelsäule oder auch zum Beispiel die Achillessehne unnötig zu belasten. Ein Duoball ist ideal für die Bearbeitung des Rückens entlang der Wirbelsäule, an den Armen, der Waden, dem Schienbein und der Brust geeignet. Der Noppenball, oft auch als Igelball bezeichnet, eignet sich ebenfalls perfekt für tiefgreifende Faszienmassage. Durch seine optimale Kombination aus Druck und Dehnung sorgt er für eine punktuelle Stimulation Durch seine genoppte Oberfläche.

Vorteile von ..
Beschreibung
Lacrosse Ball
  • Punktuelle und gezielte Massage
  • Ideal für die Bestimmung der Triggerpunkte
  • Alle Körperbereiche erreichbar
Duoball
  • Ideal für parallel laufende Muskulatur
  • Schonende Massage bei empfindlicher Wirbelsäule
  • Zeitersparnis
Noppenball
  • Ideal für neue Reize zum Lösen von Triggerpunkten
  • Für kleinere Körperbereiche wie Arm und Fuß geeignet

Was für Alternativen gibt es für den Faszienball?

Eine suboptimale Alternative stellen Faszienrollen dar. Mit einer Faszienrolle kannst Du, mithilfe bestimmter Übungen, das Lösen von Faszienverklebungen und Muskelverspannungen unterstützen. Dazu rollst Du Dich mehrmals an bestimmten Körperstellen auf der Schaumstoffrolle ab. Es empfiehlt sich jedoch für den Einsatz bei großflächigen und leicht zugänglichen Körperbereichen, wie dem Rücken oder den Beinen.

Bei welchen Leiden kann ein Faszienball Linderung schaffen?

Durch dauerhaften Stress, zu wenig Bewegung oder zu starke sowie ungünstige körperliche Belastung können Deine Faszien verkleben. Ohne die ganze Bandbreite Deiner Bewegungsmöglichkeiten zu nutzen, werden Deine Muskeln und Faszien immer unflexibler. Sie werden beide nicht mehr in ihrem vollen Spektrum beansprucht und gedehnt. Folgen sind oftmals (chronische) Rückenschmerzen.

Wenn Du entspannt bist, sind auch Deine Faszien in einer gesunden Spannung. Ist Dein Stress-Pegel jedoch sehr hoch, verspannen sie und können an entsprechender Stelle Schmerzen verursachen. Das regelmäßige Training mit dem Faszienball lindert Stress und ermöglicht eine bessere Durchblutung. Dementsprechend kannst Du somit selbst Faszienverklebungen therapieren.

Faszienball Frau und Mann
Mit einem Partner macht das Training mit dem Faszienball schon viel mehr Spaß!

Tipps für den Einsatz von Faszienbällen

  1. Regelmäßiges Training führt zum Erfolg
  2. Bei Durchblutungsstörungen solltest Du auf das Faszientraining verzichten, weil es womöglich zu einer Überbelastung kommen könnte
  3. Bei Problemen mit Deiner Wirbelsäule, solltest Du vorher Deinen Arzt kontaktieren
  4. Training ist wichtig, aber achte auch auf Deine Ernährung

Präventive Übungen gegen Beschwerden

Wer sich noch nicht sicher ist, wie gewisse Übungen funktionieren, kann gerne auf YouTube schauen. Große Vertreter, wie Blackroll oder Sport-Thieme, stellen Übungsvideos zu Verfügung. Hier ist ein Beispiel Video zu der AnwenDung des Faszien Balles.

Welches sind die wichtigsten Kaufkriterien bei einem Faszienball?

Material

Der Faszien Ball ist eine Kugel aus EPP (expandierbares Polypropylen), die eine extrem hohe Elastizität aufweist, aber auch sehr stabil ist. Der Massageball ist stoßfest und fühlt sich angenehm an. EPP-Schaum hat eine hohe strukturelle Festigkeit bei geringem Gewicht und eine Vielzahl positiver mechanischer Eigenschaften, wie eine sehr gute Energieabsorption und eine hohe Druckfestigkeit. Darüber hinaus verfügt es über eine hervorragende Wärmeisolierung und eine gute chemische Beständigkeit.

Härtegrad

Ähnlich wie bei Massagerollen, bieten Bälle auch eine Vielzahl von Härten an. Hier ist es auch wichtig zu unterscheiden, ob Du ein Anfänger oder ein erfahrener Athlet bist. Die folgende Tabelle fasst die verschiedenen Härtegrade zusammen:

ErfahrungsgradEmpfohlene Härte
Wenig BewegungWeich
Regelmäßiges TrainingMedium
LeistungssportHart
Es sehr wichtig, sich hier richtig einzuschätzen. Achte genau, wie sich die Oberfläche und Härte sich auf Dein Bindegewebe auswirkt. Bei einen zu hohen Schmerzempfinden, solltest Du überlegen, ob eine weichere Härte kompatibler ist!

Form und Größe

Ähnlich wie bei den Faszienrollen, gibt es auch bei den Faszien Bällen keine einheitlichen Größen. Es ist jedoch sehr wichtig, auf die Form der Massagebälle zu achten. Neben Standardgrößen mit einem Durchmesser von ca. 8 cm sind auch größere Kugeln mit einem Durchmesser von ca. 12 cm erhältlich.

Neben einem einzelnen Faszienball gibt es auch einen Blackroll DuoBall. Dies sieht aus wie zwei einzelne Kugeln zusammen fusioniert. Diese sind zum Beispiel ideal zum Massieren entlang der Seite der Wirbelsäule. Dies hat den Vorteil, dass kein Druck auf die Wirbelsäule selbst ausgeübt wird.

Einsatz: Einzeln oder im Set

Das ist natürlich eine Frage, die nur Du selbst beantworten kannst. Abhängig davon, welche Körperbereiche betroffen sind, reicht möglicherweise auch ein einzelner Faszien Ball.

Wenn Du nur kleinere Bereiche massieren möchtest, wie zum Beispiel Handballen oder Deine Fußfläche, empfehlen wir Dir einen einzelnen Faszien Ball. Wenn Du aber zusätzlich dazu große Muskelgruppen, wie Deinen Rücken oder Dein Beine trainieren möchtest, empfehlen wir Dir ein Set zu kaufen.

Faszienball Rolle Igelball
Selbstmassagen sind praktisch. Man weiß ja selbst, wo es am meisten schmerzt!

Zu streckende Regionen (Rücken, Bauch, Beinmuskeln & Co. )

Grundsätzlich ist es möglich, jeden Bereich am Körper zu massieren. In dieser Tabelle stellen wir unsere Empfehlungen dar, welcher Ball für welchen Muskel verwendet werden soll:

Faszien BallHand, Fuß, Brust
DuoballRücken, Arme, Nacken
Faszien RolleRücken, Bauch, Beine

Beschaffenheit

Du kannst dich zwischen den beiden Versionen der Massageball Oberfläche entscheiden. Entweder der Ball mit einer glatten Oberfläche oder der Igelball, der sich Durch seine kurzen Noppen kennzeichnet. Die Oberflächenstruktur des Faszien Ball hat einen großen Einfluss auf die Intensität der Massage. Bei VerwenDung von stacheligen Bällen ist eine stärkere Tiefenmassage möglich. Für Anfänger werden normalerweise Faszien Bälle mit einer glatten Oberfläche verwendet.

Achten auf das Gefühl und die Sicherheit der VerwenDung von Massagebällen.

Welche Marken stellen qualitative Faszien Bälle her?

  • Blackroll
  • BodyMate

Blackroll

Bei Blackroll sprechen wir von den deutschen Marktführern im Bereich Faszienball und Faszienrollen. Im Functional Training sind sie heute nicht mehr wegzudenken. Die Healthstyle-Brand wurde 2007 von Jürgen Dürr gegründet und erhielt 2009 den Physiopreis des Thieme Verlag für das „Angebot mit dem größten Nutzen für die Zielgruppe“. Seitdem bietet Blackroll ProDukte für die Selbstmassage & funktionelles Training an.

Blackroll hat sich über die letzte Dekade bewiesen: Blackroll steht für Hochwertige Qualität made in Germany.

Bodymate

Bodymate ist eine Eigenmarke der AllMates GmbH, die ihren Sitz in Friedrichsdorf hat. Sie bietet hauptsächlich Garten-,Haushalt- und Fitness Utensilien an. Ihre Preise sind relativ günstig und über ihre Qualität wird online kontrovers diskutiert. Für Anfänger, die keine Erfahrung haben und Faszien Bälle testen wollen, ist Bodymate eine gute Einsteigermarke.

Wo kann man einen Faszienball kaufen?

AmazonDer größte Online Versandhändler mit exzellenten Kundensupport
EbayGroßer Online Händler seit 1995
BlackrollBeim Originalhersteller für die besten Faszienbälle-und Rollen auf dem Markt.
sport-tiedje.deDeutsches Einzelhandelsunternehmen, Europas größter Fachmarkt und Online-Versandhändler für Heimfitnessgeräte

Wichtiges Zubehör für Faszienbälle

Erweiterung des Sets (Faszienrolle)

Wer nicht nur Probleme an einer gewissen Stelle hat, dem wird empfohlen auch eine Faszienrolle zu besorgen. Dazu haben wir von der Redaktion auch einen Faszienrollen Ratgeber verfasst. Die Faszienrolle erfüllt ebenfalls den Zweck verklebte Faszien zu lösen. Durch ihre große Oberfläche eignet sie sich perfekt für große Bereiche, wie Rücken, Beine und Nacken.

Faszienball Test-Übersicht: Welche Faszienbälle sind die Besten?

Testberichte großer Verbrauchermagazine können Aufschluss über Kriterien geben, die für Deine Kaufentscheidung relevant sein könnten.

TestmagazinFaszienball Test vorhanden?Veröffentlichungs-JahrKostenloser ZugangMehr erfahren
Stiftung Warentest
Öko Test
Konsument.at
Ktipp.ch

Wie Du siehst wurden bis jetzt noch keine Teste veröffentlicht. Damit Du immer die aktuellsten Informationen nachlesen kannst, wird diese Seite ständig überarbeitet. Das Datum der letzten Aktualisierung findest Du unten.

FAQ – Häufig gestellte Fragen zu Faszienbällen

Faszienball Tennisball Rollen Fuss Massage
Aufgrund seiner Oberflächenbeschaffenheit und Härte, ist auch der Tennisball ein gutes Massagetool!

Wie viel kostet ein Faszienball?

Bei den Kosten eines Faszienballs kann man sich gut an den Preis der Marke Blackroll orientieren. Der originale Blackroll 08 Faszienball kostet ungefähr 10 Euro. Für eine Blackroll Faszienrolle zahlt man ungefähr 25 Euro. Außerdem zahlt man für ein Bundle mit Faszienrolle, Faszienball & Duoball insgesamt 55 Euro. Die Preise wurden alle von Amazon entnommen und können demnach vom jetzigen Zeitpunkt variieren.

Wie häufig sollte ein Faszienball VerwenDung finden?

Es wird empfohlen bei moderaten Training jeden Tag 10 Minuten zu trainieren. Hochgerechnet wären es im Jahr fast 61 Stunden, also knapp 2,5 Tage Training im Jahr!

Faszienball mit oder ohne Noppen: welcher ist der richtige für mich?

Ein Faszienball mit Noppen ist nur für sehr fortgeschrittene Anwender, die sehr schmerzresistent gegenüber Faszienbällen ohne Noppen geworden sind. Das Training mit Noppen ist sehr viel intensiver und für Anfänger nicht geeignet.

In welche Richtung sollte man mit dem Faszienball rollen?

Es ist ein kontrovers diskutiertes Thema, in welche Richtung bei der Faszien-Rollmassage gerollt werden sollte. Die Faszienforschung ist ein noch sehr junges Forschungsgebiet und es gibt aufgrund des aktuellen Wissensstands, kein richtig und falsch.

Wir empfehlen nur in die Abflussrichtung der Venen zu rollen. Einerseits besteht die Befürchtung, dass die Venenklappen umschlagen könnten wenn man gegen die Abflussrichtung rollt. Andererseits wollen wir mit einer Faszien-Rollmassage die Zwischenzellflüssigkeit in Bewegung bringen. Wer einfach nur hin- und her rollt, kann den Nachfluss frischer Flüssigkeit blockieren.

Weiterführende Quellen

Mehr zu Faszien

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