Du möchtest abnehmen, Deinen jetzigen Sport ergänzen oder generell mehr Sport machen, hast aber einfach nicht genug Zeit? Nur 20 Minuten in der Woche können schon reichen. Das klingt vielleicht wie eine schöne Wunschvorstellung. Das ist aber gar nicht so unmöglich. Mit EMS Geräten wird das nämlich ganz einfach. Was genau EMS ist und welche EMS Geräte am besten im Test abschneiden, erfährst du hier.
Unsere Favoriten
Das beste EMS Gerät mit Sicherheitsabschaltung: Beurer EM49 auf Amazon*“Sicherheitsabschaltung für den sicheren Gebrauch.”
Das beste EMS Gerät mit 24 Programmen: AUVON TENS EMS Gerät Gerät auf Amazon*
“Vielfältigkeit in unterschiedlichsten Funktionen.”
Das beste EMS Gerät mit 4 Kanälen: Compex Muskelstimulationsgerät auf Amazon*
“Optimaler Einsatz durch Scan und Anpassungsfunktion”
Das beste EMS Gerät mit Hydrogel-Pads: Beurer EM 59 Heat digitales TENS/EMS Gerät auf Amazon*
“Inklusive Nachkaufset bestehend aus 8 Gel-Pads.”
Das beste EMS Gerät mit Timer-Funktion: SaneoSport Muskeltraining auf Amazon*
“Wirkungsvoller Einsatz durch voreingestellte Zeitprogramme.”
Das Wichtigste in Kürze
- Bei Elektro-Muskel-Stimulation (kurz EMS) werden 90 % der Muskulatur gleichzeitig stimuliert. Das bedeutet, es ist 85-mal pro Sekunde intensiver und wirksamer als normale Fitness
- Nur 20 Minuten pro Woche Training reicht, um die Muskulatur ausreichend zu stärken und zu trainieren
- EMS ist nicht nur für den sportlichen Aspekt sehr positiv. Auch im medizinischen Hinblick ist Elektro-Muskel-Stimulation ein großer Fortschritt.
Die besten EMS Geräte: Favoriten der Redaktion
Hier findest Du Empfehlungen von EMS Geräten mit unterschiedlichen Vorteilen. Hier sollte jeder das richtige für sich finden.
Das beste EMS Gerät mit Sicherheitsabschaltung: Beurer EM49
- Vorprogrammierte Sicherheitsabschaltung
- Getrennt gesteuerte Kanäle
- Vielfältiger Einsatz durch Intensitätsstufen
- Wenig ausführliche Benutzererklärung
Redaktionelle Einschätzung
Der EM49 von Beurer zeichnet sich durch eine Sicherheitsabschaltung aus. Bevor Du Dein Training in gefährliche Bereiche der Überbelastung führst, schaltet sich dein Gerät von allein ab. Es hat 2 unabhängig voneinander gesteuerte Kanäle und 50 Intensität-stufen. Außerdem kann über 6 Programme die Frequenz, die Pulsweite sowie ein On /- Off Timer eingestellt werden. Sowie das EMS, TENS oder Massage Programm. Die Timer Funktion ist einstellbar von 5 bis 100 min. Somit ist deine Trainingseinheit individuell einstellbar.
Mitgesendet werden 4 Elektroden mit den Maßen 45×45 mm, 2 Anschlusskabel, eine Gebrauchsanweisung und 3 Batterien AAA. Außerdem gibt es einen Gürtel Klipp, mit dem Du es während des Sports an deiner Hose befestigen kannst. Die Frequenz ist individuell einstellbar und geht ungefähr bis 30 Hz.
Wichtig bei diesem Gerät sowie bei jedem anderen EMS Gerät ist, es vorsichtig zu nutzen. Wenn es richtig schmerzhaft ist, sollte die Intensität definitiv runtergestellt werden. Außerdem solltest Du die Elektroden nicht im Gesicht anwenden. Aus Bewertungen ist herauszulesen, dass das Handbuch eventuell nicht ganz ausführlich ist. Allerdings liest man auch, dass das Gerät sehr selbsterklärend ist, wenn man sich in Ruhe und ausführlich damit beschäftigt.
Das beste EMS Gerät mit 24 Programmen: AUVON TENS EMS Gerät
- kombiniert 2 Therapien in einem Gerät
- Getrennt gesteuerte Kanäle
- 24 vorprogrammierte Massagemodi mit einstellbarer Zeit
- wir konnten keine negativen Punkte finden
Redaktionelle Einschätzung
AUVON TENS / EMS Massagegerät kombiniert 2 Therapien in einem Gerät, in dem Muskelstimulation Gerät sichere, nicht-invasive, medikamentenfreie Methoden zur Schmerzlinderung bietet, die von Ärzten und Physiotherapeuten seit Jahren eingesetzt werden. Es können verschiedene Modi und Intensitäten für Kanal A und Kanal B gewählt werden. Mit der eingebauten leistungsstarken wiederaufladbaren Lithium Batterie kann das wiederaufladbare AUVON TENS-Gerät bis zu 10 Stunden in Dauerbetrieb bedient werden!
Diese Produkte sind in der Lieferung enthalten: 1 x AUVON Tensgerät, 1 x Pad Holder, 1 x Pouch, 1 x USB-Kabel, 1 x Mehrsprachige Bedienungsanleitung, 12 Stück 5cm x 5cm Elektroden-Pads, 2 x Anschlusskabel, 12-monatige Garantie und freundlichen Kundenservice.
Das beste EMS Gerät mit 4 Kanälen: Compex Muskelstimulationsgerät
- 4 Kanäle zur Muskelstimulation
- Transporttasche für die mobile Nutzung
- Scannen und Anpassen der Funktionen
- Elektroden müssen langfristig nachgerüstet werden
Redaktionelle Einschätzung
Das Compex Gerät zählt zu den teureren EMS Geräten. Es hat 4 Kanäle und 20 Programme im Bereich Konditionstraining, Erholungsmassage, Schmerzbehandlung sowie Fitness. Durch die Mi Technologie hat dieses Gerät einen klaren Vorteil. Es scannt nämlich Deine Muskelgruppen und passt die Stimulation somit automatisch an Deine körperlichen Eigenschaften an. Du kannst das Gerät somit während des Sports oder auch danach zur Erholung nutzen. Vorgesehen sind 2 mal 20 Minuten in der Woche.
Mitgesendet werden 2 Elektroden-Pakete für Elektroden der Größe 5×10 mm und 5×5 mm. Also für etwas größere sowie kleinere Körpergegenden. Außerdem gibt es ein Handbuch, damit die Bedienung ganz einfach gelingt. Ladegerät und Transporttasche sind ebenfalls dabei.
Das beste EMS Gerät mit Hydrogel Pads für verschiedene Körperregionen: Beurer EM 59 Heat digitales TENS/EMS Gerät
- lindert mittels transkutaner elektrischer Nervenstimulation
- kann zur Massage und bei Muskelverspannungen eingesetzt werden
- inklusive Wärmefunktion
- wir konnten keine negativen Punkte finden
Redaktionelle Einschätzung
Das Reizstromgerät von Beurer ermöglicht vier zentrale Funktionen in nur einem Gerät. Neben der transkutanen elektrischen Nervenstimulation (TENS) zur medikamentenfreien Schmerzlinderung kann es auch zur elektrischen Muskelstimulation (EMS) ergänzend zu zum Training oder zur Regeneration verwendet werden. Eine Massagefunktion und ein Wärmeprogramm runden das Produkt ab.
Das Gerät besitzt zwei Kanäle, welche unabhängig voneinander genutzt werden können. Es sind 64 Programme bereits auf dem Gerät installiert und diese können dann mit 6 individuell einstellbaren Programmen ergänzt werden. Außerdem bietet das EMS-Gerät eine Timer-Funktion und einen hochwertigen Akku, welcher das ständige wechseln der Batterie vermeidet.
Das beste EMS Gerät mit Timer Funktion: SaneoSport Muskeltraining
- Automatische Abschaltung
- Getrennt nutzbare Kanäle
- Medizinisch zertifiziert
- Zubehör muss nachgerüstet werden
Redaktionelle Einschätzung
Das Trainigsgerät von SaneoSport, ist ein medizinisch zertifiziertes Produkt. Es hat eine Timer-Funktion, bei der Du angeben kannst, wie lange das Training dauern soll. Das Gerät schaltet sich nach Ablaufen der Zeit automatisch ab, damit Du Deine Muskeln nicht strapazierst. Das Gerät verfügt über 2 verschiedene Stimulationskanäle. Außerdem gibt es 20 unterschiedlichen Programmen für Ausdauertraining, Krafttraining, Geschwindigkeitstraining, und Trainingsnachbereitung.
Mitgesendet werden 8 Elektroden je 4 der Maße 50×50 mm und 50×90 mm. Diese Elektroden sind wiederverwendbar. In den Kundenrezensionen kann man sehen, dass einige Leute sie nach ungefähr 20 Anwendungen einmal säubern. Außerdem im Paket beinhaltet sind Batterien, Verbindungskabel und eine Bedienungsanleitung. Auch hier gibt es wieder einen Gürtelclip, um das Gerät ganz einfach an der Hose zu befestigen.
Bestsellerliste
Die beliebtesten Produkte findest Du hier im Überblick:
Aktuelle Angebote
Die besten aktuellen Schnäppchen findest Du hier auf einen Blick:
Kaufratgeber für EMS Trainingsgeräte
In unserem Kaufratgeber findest Du alle wichtigen Information, die Du vor dem Kauf eines EMS Gerätes wissen solltest.
Was ist EMS?
EMS bedeutet ausgeschrieben Elektrostimulation. Normalerweise wird beim Sport der Befehl an die Muskeln vom Gehirn gegeben. Beim EMS Training läuft das anders. Der Befehl an die Muskeln kommt hier von außen. Die Leistungsfähigkeit der Muskeln wird durch kleine Stromimpulse beansprucht und somit gestärkt. Auch im medizinischen Bereich kann EMS das Leben von Menschen bereichern. Wie zum Beispiel bei Rückenbeschwerden, Gelenkschmerzen oder auch Migräne.
Wie funktioniert EMS Training?
Du trägst entweder eine bestimmte Funktionskleidung, in die Elektroden eingearbeitet sind, oder einzelne Elektroden, die auf der Haut befestigt werden. Diese Elektroden geben elektrische Impulse an die verschiedenen Muskelpartien weiter. Die Muskelpartien ziehen sich zusammen und die Aktivität der Muskulatur wird unter Anstrengung nachgeahmt. So werden die Muskelpartien nach häufiger und intensiver Anwendung dicker und kräftiger.
Kann jeder ein EMS Gerät nutzen?
Eigentlich kann jeder ein EMS Gerät nutzen. Die Hauptsache ist, dass Du gewisse Dinge beachtest, für die EMS schlecht sein kann. Zum Beispiel
- Nicht während der Schwangerschaft
- keinen Herzschrittmacher
- Bei Haut und Schleimhaut defekten
- Bei Herzproblemen
Wenn Du Dir nicht zu hundert Prozent sicher ist, ob du gewisse Einschränkungen hast, solltest Du vorher mit einem Arzt sprechen. Außerdem solltest Du darauf achten, dass Dein Gerät medizinisch zugelassen ist.
Welches sind die wichtigsten Kaufkriterien bei EMS Geräten?
Hier findest Du die wichtigsten Kriterien beim Kauf eines EMS Gerätes.
Funktionen
Die Anzahl der Kanäle eines EMS Gerätes ist ein wichtiger Punkt, den Du beim Kauf beachten solltest. Sie sind wichtig für die Stimulation der Muskelpartien. Denn je mehr Kanäle das EMS Gerät hat, desto mehr Muskelgruppen können in Anspruch genommen werden.
Außerdem solltest du auf die Stromfrequenz achten, da du die richtige für deinen Sport finden solltest. Die Frequenz wird angegeben in Hertz, kurz Hz. Welche Frequenz, die richtige für dich ist, erklären wir hier. Zudem ist eine Fernbedienung die beste Art, um die Stromintensität perfekt einzustellen und um das Training jederzeit zu unterbrechen.
Ausstattung
Ein LCD-Display ist wichtig damit Dir die Auswahl der Programme einfacher fällt. Zusätzlich sind Abschaltautomatik und eine extra Tasche, schöne Extras, die nicht unbedingt jedes Gerät bietet.
Programme
Bei den Programmen handelt es sich um die unterschiedlichen Arten, wie und was am Körper trainiert werden soll. So gibt es bestimmte Programme zum Beispiel für Dein Ausdauertraining, für den Muskelaufbau oder Massagen. Das bedeutet, wenn du flexibel darin sein möchtest, was du trainierst, sind mehr Programme empfehlenswert.
Kanäle
Je mehr Kanäle, desto besser das Training. So können mehr Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht werden und die Effektivität des Trainings ist noch größer. Also einfach gesagt, ein EMS Gerät mit 12 Kanälen bedeutet, dass Du 12 Muskelgruppen gleichzeitig trainieren kannst. Allerdings sind die Geräte mit vielen Kanälen sehr teuer. Normal sind 2 – 4 Kanäle.
MI Technologie
Die Mi Technologie ist etwas sehr Praktisches bei den EMS Geräten, was längst nicht jedes Gerät hat. Dabei wird die Muskulatur gescannt und somit die Stimulation auf den Muskel genau angepasst.
Welche Art von EMS Gerät möchtest du haben?
Es gibt 3 verschiedene Arten an EMS Geräten. Zum einen den Bauchmuskelgürtel, der, wie der Name es verrät, um den Bauch gespannt wird. Durch eine Steuerung werden elektrische Impulse an die Muskeln gegeben und dadurch die BAuchmuskulatur beansprucht. Dann gibt es da noch das EMS – und TENS Gerät. Den Unterschied zwischen EMS und TENS Gerät findest du hier.
Stromversorgung
Eigentlich läuft die Stromversorgung bei den meisten Geräten über Batterien. Welche und wie viele, das ist von Gerät zu Gerät unterschiedlich. Es gibt allerdings mittlerweile auch Instrumente, die einen Akku haben und über USB-Kabel aufgeladen werden.
Frequenz
Die Frequenz, also die Anzahl der Impulse pro Sekunde, wird meistens in Hertz(Hz) angegeben. Dabei ist wichtig zu beachten, dass es Unterschiede der Frequenzen gibt. Niedrige Frequenzen (bis 18Hz), sprechen eher die Ausdauersportler an. Hohe Frequenzen(30 bis 100Hz) sind bei den Kraftsportlern wichtiger. Du solltest dich also für ein Gerät entscheiden, dass deinen Trainingsumfang abdeckt.
Impulsdauer
Die Impulsdauer Deines Gerätes ist essenziell, um einzustellen, wie lang die Stimulation stattfinden soll. Hier ist wieder wichtig zu schauen, ob Du eher große Muskeln aufbauen möchtest (200 – 300 µs) oder für Deine Ausdauer trainierst (50 – 100 µs). Wenn Du flexibel bleiben möchtest, suchst Du am besten nach einem Gerät, das bei der Impulsdauer relativ hohe Werte aufweisen kann. Am besten mindestens 300 Mikrosekunden (µs).
Elektroden
Es gibt unterschiedliche Größen bei den Elektroden. Je nachdem, für welche Stelle am Körper, braucht man entsprechend größere oder kleinere Elektroden. Beispielsweise brauchst Du im Gesicht kleinere Elektroden, als an den Oberschenkeln.
Welche Marken stellen qualitative EMS Geräte her?
Beuer
Seit 1919 spezialisiert sich das Unternehmen Beuer auf Produkte im medizinischen, Therapie und Massage-Bereich sowie auf Gewichtsprodukte. Sie setzten sich dauerhaft dafür ein, neue Trends und die Bedürfnisse ihrer Kunden zu beachten.
Prorelax
Prorelax setzt sich dafür ein, hoch- und neuwertige Produkte zu entwickeln. Dazu sollen sie technisch immer auf dem neusten Stand bleiben. Außerdem sollen die Artikel relativ einfach in der Bedienung sein, damit jeder Kunde mit den Geräten klarkommt.
Bodify
Das Unternehmen Bodify kommt aus Düsseldorf und spezialisiert sich anders als die anderen Unternehmen nur auf EMS Geräte.
Wo kann man ein EMS Gerät kaufen?
EMS Geräte gibt es natürlich zu unterschiedlichen Kosten in unterschiedlichen Geschäften oder Online-Shops. So findet man sie bei Saturn oder MediaMarkt, aber auch hin und wieder bei Lidl oder Aldi. Im Internet kann man ein Trainingsgerät zum Beispiel bei Amazon bekommen, aber auch die Hersteller selber bieten auf ihren eigenen Internetseiten an.
Was kostet ein EMS Gerät?
Für ein EMS Gerät kannst Du natürlich mehrere hundert Euro ausgeben, musst Du aber nicht. Es gibt gute und hochwertige Geräte auch schon im Bereich unter hundert euro. Fakt ist, wer viel Geld ausgeben möchte, kann das machen und wer weniger ausgeben möchte, der kann das auch.
Unterschied zwischen EMS und TENS?
Transkutane elektrische Nervenstimulation (TENS) ist ein Elektrostimulationsgerät, das bei der Behandlung chronischer Schmerzen und Muskelstimulation angewendet wird. Es gibt natürlich Unterschiede zwischen EMS und TENS. Bei TENS steht die Stimulation der Nerven im Vordergrund, mit dem Ziel der Schmerzlinderung. Anders ist es bei EMS hier geht es um Wiederherstellung und Stärkung der Muskeln.
Ein EMS Gerät hilft dir beim Muskelaufbau und um die tiefe Muskulatur zu stärken
Vor- und Nachteile von EMS Trainingsgeräten
In dieser Tabelle findest du die Vor- und Nachteile von EMS Geräten.
| Vorteile von EMS Geräten | Nachteile von EMS Geräten |
|---|---|
| Kräftig tiefe Muskulatur möglichst effektiv | Gelenke werden nicht belastet und somit auch nicht trainiert |
| Du kannst trotz körperlicher Einschränkung trainieren | Bei zu häufiger Anwendung kann es zu einer Überlastung des Körpers führen |
| Körperhaltung verbessern | Die CK Werte steigen, wenn nicht ausreichend Pausen gemacht werden und nicht genug getrunken wird, folgen Nierenschäden |
EMS für zu Hause
Ein EMS Training im Studio ist an sich gar nicht so schlecht. Schließlich bekommt man ein professionelles Training und dazu noch einen personal Trainer. Aber gerade diese Punkte lassen den Spaß sehr teuer werden.
Deshalb ist für diejenigen, die gerne zu Hause allein für sich trainieren möchten, das EMS Gerät eine gute alternative. Mittlerweile sind die EMS Geräte nämlich gut genug um sie auch allein ohne professionelle Hilfe zu nutzen. Meistens gibt es ein Handbuch dazu, indem die Anwendung gut erklärt ist. Wer sich aber absolut sicher fühlen möchte kann auf ein EMS Studio zurückgreifen.
Wichtiges Zubehör für die EMS Geräte
Es gibt ein paar Sachen, ohne die ein EMS Gerät nicht genutzt werden kann oder durch die, die Nutzung noch besser funktioniert. Diese haben wir Dir hier aufgelistet.
Elektroden
Hydrogel Eleketroden, die Du Dir während der Einheit auf die Stelle klebst, die Du trainierst, übermitteln die Stromimpulse. Meistens gibt es direkt welche dabei, die man immer wieder verwenden kann. Wenn man sie nach der Einheit sorgfältig verstaut.
Batterien
Es gibt einige EMS Geräte, die noch nicht mit einem eingebauten Akku funktionieren. Deshalb werden bei den meisten Geräten Batterien mitgeliefert, häufig in Größe AAA.
Kontaktgel
Kontaktgel ist nicht zwingend notwendig, aber sinnvoll. Denn durch die Nutzung des Gels wird die Elektrizität besser geleitet und somit kann das Training noch intensiver werden.
EMS Gerät Test-Übersicht: Welche EMS Geräte sind die Besten?
Leider gibt es von Verbraucherorganisationen bisher noch keinen EMS Geräte Test. Sollte sich das ändern, wird dieser Artikel natürlich aktualisiert.
| Testmagazin | Test vorhanden? | Veröffentlichungs-Jahr | Kostenloser Zugang | Mehr erfahren |
|---|---|---|---|---|
| Stiftung Warentest | Nein | – | – | – |
| Öko Test | Nein | – | – | – |
| Konsument.at | Nein | – | – | – |
| Ktipp.ch | Nein | – | – | – |
FAQ – Häufig gestellte Fragen zu EMS Geräten
Die am häufigsten gestellten Fragen mit Antwort im Überblick.
Wie oft sollte man ein EMS Gerät nutzen?
Gerade, wenn Du ganz neu mit dem EMS Training anfängst, solltest Du es langsam angehen lassen. Einmal in der Woche 20 Minuten reichen vollkommen aus. Das liegt daran, dass der ganze Körper sehr stark beansprucht wird.
Müssen die Elektroden ständig gewechselt werden?
Sie können öfter benutzt werden, wenn man sie richtig verwendet. Einfach nach jeder Anwendung ordentlich zurück auf die mitgesendete Folie kleben und in den dazugehörigen verschließbaren Beutel legen. Zusätzlich hilft es, sie an einem kühlen Platz zu lagern.
EMS als Ersatz für Sport?
Na ja, man kann schon sagen, dass es ein Ersatz für täglich mehrere Stunden Sport. 1-2 mal die Woche 20 Minuten sind bei EMS definitiv ausreichend und mehr sollte man auch nicht machen. Allerdings bedeutet das Training nicht, dass man sich mit dem Gerät am Körper entspannt aufs Sofa legt. Die Muskeln müssen trotzdem in Aktion und Anspannung sein.
Spielt Ernährung beim EMS Training eine Rolle?
Ja. Natürlich muss jeder für sich selber die richtige Ernährung finden. Wie bei jedem anderen Sport ist auch beim EMS Training eine gesunde Ernährung das A und O. Auch wenn das Training mit EMS Geräten intensiver ist heißt das leider nicht, dass man jeden Tag Fast Food essen kann und nicht zunimmt.
Übernimmt die Krankenkasse den Kauf?
Es gibt durchaus Krankenkassen, die einen Teil der Kosten übernehmen. Das ist natürlich bei jeder wieder unterschiedlich. Einige Krankenkassen stellen EMS Geräte leihweise zur Verfügung. Allerdings gibt es die Verfügung natürlich nur mit einem Rezept vom Arzt.
Durch EMS Training wird dein Gleichgewicht gestärkt
Gut bei Rückenschmerzen?
Ja. Da Rückschmerzen meistens die Ursache einer schwachen Muskulatur ist, hilft EMS durch die Stärkung der inneren Muskulatur. Mehr zu dem Thema Rückenschmerzen und EMS findest du hier.
Hilft es gegen Blasenschwäche?
Ja, auch hier geht es wieder darum, dass eine schwache Muskulatur die wahrscheinliche Ursache ist. Ems stärkt also auch hier die Muskulatur und sorgt dafür, Inkontinenz zu behandeln. Mehr zu dem Thema hier.
Wie stark sollte man es einstellen?
Welche Stromintensität Du wählst, hängt von Dir ab. Wenn du ganz neu mit dem EMS Training startest, empfiehlt sich eine geringere Stärke des Stroms. Du solltest bei der Frequenz nicht über 50 Hz gehen, weil es sonst zu einer Überforderung der Muskulatur führen kann. Außerdem solltest Du, um Übertraining zu vermeiden, ausreichend Abstand zwischen den Einheiten machen, damit sich die Muskeln regenerieren können.
Kann ich ein EMS Gerät für zu Hause mieten?
Ja, man kann ein EMS Gerät mieten. Allerdings bedeutet es in diesem Fall, dass man ein EMS Gerät für bestimmt Zeit ausprobiert und sich damit vertraut macht, bevor man sich dafür entscheidet eins zu kaufen.
Weiterführende Quellen
Hier findest Du noch mehr Informationen, wofür und warum EMS gut ist
Falls Du noch Zweifel hast, ob EMS wirklich gut für Dich ist.
* Wir verlinken auf ausgewählte Online-Shops und Partner, von denen wir ggf. eine Vergütung erhalten. Als Amazon-Partner verdiene ich an qualifizierten Verkäufen